Enligt National Center for Sleep Disorders Research vid National Institutes of Health rapporterar mellan 30 och 40 procent av alla vuxna att de lider av sömnlöshet minst en gång per år. Ibland hänger sömnproblem samman med ett underliggande fysiskt eller känslomässigt tillstånd, vilket kan göra det svårt att fastställa den verkliga orsaken. Oavsett vad besvären beror på är kronisk sömnlöshet skadlig för den allmänna hälsan och bör tas på allvar.
De vanor du har under dagen – och särskilt timmarna före läggdags – påverkar dina chanser att sova gott. Dessa vanor kallas "sömnhygien" och är det första området som de flesta läkare tittar på när sömnproblem ska åtgärdas. Bra vanor innefattar att gå upp och lägga sig ungefär samma tid varje dag, undvika koffein och alkohol några timmar före sänggående samt skapa en lugn och avslappnad atmosfär i sovrummet. Ofta räcker det med enkla förbättringar på dessa områden för att lindra lindrig till måttlig sömnlöshet.
Våra sömnmönster styrs av en intern klocka som talar om för kroppen när den ska vara vaken och när den ska vila. Dessa naturliga mönster kallas cirkadisk rytm, eller dygnsrytm. Ljus är en av de miljösignaler som hjälper kroppen att avgöra när den ska vakna och när den ska varva ner. För vissa personer med sömnlöshet kan terapisessioner med starkt ljus tidigt på morgonen hjälpa kroppen att anpassa sig till rätt rytm – vakenhet på dagen och trötthet på natten. Samma effekt kan ofta uppnås genom att helt enkelt vistas utomhus i dagsljus strax efter uppvaknandet.
Vid mer allvarliga sömnproblem kan din läkare föreslå medicinering. Det finns en växande mängd läkemedel som hjälper kroppen att uppnå god sömn genom att påverka de neurologiska processer som är inblandade. När de används korrekt kan dessa preparat ge stor lindring för utmattade personer med insomni. Få av dem är dock avsedda för långtidsbruk, och alla har potentiella biverkningar. Av den anledningen uppnås bättre resultat på lång sikt när läkemedelsbehandling kombineras med andra åtgärder, exempelvis förbättrad sömnhygien.
En mindre känd men mycket effektiv behandlingsmetod för sömnstörningar är kognitiv beteendeterapi (KBT). Denna typ av terapi går ut på att ta itu med några av de bakomliggande orsakerna till dålig sömn. Den läkemedelsfria behandlingen utförs oftast som ett korttidsprogram om fyra till åtta sessioner och kan innefatta inlärning av avslappningstekniker, hantering av stressiga tankar som kan störa sömnen samt utveckling av god sömnhygien. Många sömnspecialister betraktar KBT som det första steget mot att bli kvitt sömnlösheten.
Sömnlöshet är vanligt, men det finns flera vägar till bättre sömn. Börja gärna med att förbättra din sömnhygien och ditt ljusexponeringsmönster under dagen. Kvarstår besvären bör du kontakta vården – kombinationen av kognitiv beteendeterapi och, vid behov, kortvarig medicinering ger ofta bäst resultat på både kort och lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online