Din sömnkvalitet har stor betydelse för hur du mår och presterar under dagen. Sömnvanorna, läggdagsrutinerna, stressnivån och dina dagliga vanor påverkar alla kvaliteten på din vila. Genom att integrera avslappningstekniker i ditt kvällsrutin kan du höja dina energinivåer under dagen och sova gottare på natten.
Börja med den teknik du vill prova cirka 15 minuter innan du planerar att gå och lägga dig. Se till att eliminera distraktioner som mobiltelefoner och television för att skapa en lugn atmosfär.
Denna teknik är en av de mest effektiva eftersom den fokuserar på varje kroppsdel var för sig. Målet är att slappna av alla större kroppsdelar i en progressiv ordning. Ligg på ryggen, helst i sängen, och stäng ögonen.
Börja med fötterna: spänn musklerna och släpp sedan. Koncentrera dig på att andas djupa och jämna andetag. Arbeta dig successivt uppåt genom kroppen – vrister, vadben, knän, lår, säte, ländrygg, torso, händer, armar, axlar, nacke och huvud.
När du har gått igenom hela kroppen, känn efter eventuella spända områden du kan ha missat och upprepa processen tills hela kroppen är helt avslappnad.
Djupandningstekniker används för att bokstavligen andas in avslappning i kroppen och är särskilt vanliga inom yoga. Ligg på ryggen i sängen med stängda ögonen och känn efter spända punkter i kroppen.
Andas in långsamt genom näsan and ut genom munnen. Föreställ dig hur lungorna fylls med luft från botten och upp till toppen. När lungorna känns fulla, håll andan några ögonblick innan du släpper ut den långsamt. Tänk dig att andningen skickas till de spända områdena i kroppen.
Många tycker det hjälper att räkna till tio medan de håller och släpper andan för att reglera processen. Upprepa tekniken så många gånger som behövs tills du är tillräckligt avslappnad för att somna.
Guidad visualisering anses ofta vara den mest njutbara avslappningstekniken eftersom den bygger på din egen fantasi. Målet är att kickstarta drömprocessen genom att föreställa dig själv i lugna och fridfulla omgivningar.
Vissa personer väljer en plats som har särskild betydelse för dem, eller en plats där de känner sig trygga och lyckliga. Vilken miljö som helst där du känner inre ro fungerar för denna övning.
Led dig själv genom alla fem sinnen i den fredfulla scen du valt: Hur känns, luktar, ser, låter och smakar platsen? Att koncentrera sig på dessa detaljer hjälper sinnet att slappna av tillräckligt mycket för att du ska kunna somna.
Många tycker om att använda mjuk och avslappnande musik som hjälp för att somna. Denna teknik kan kräva lite förberedelse, exempelvis att se till att din musikspelare är inställd och redo med rätt spellista.
Om musik känns för distraherande kan istället ambienta ljud användas, som ljudet från en tropisk djungel, sjungande valar, fallande regn eller havets vågor. Tekniken används på liknande sätt som guidad visualisering för att inducera drömprocessen, och de två metoderna kombineras ibland.
Du kan behöva experimentera ett par gånger för att ta reda på vilken metod som fungerar bäst för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online