Hantera Trötthet

Trötthet kan lämna dig känslan trött , trött eller utan energi . Det kan finnas många orsaker till trötthet , och även om det kan vara en naturlig reaktion på fysisk eller psykisk utmattning , brist på sömn eller tristess , kan trötthet vara ett tecken på ett mer allvarligt tillstånd . Det är viktigt att söka hjälp när få en god natts sömn eller ändra din omgivning hjälper inte . Känsla ständigt trött kan bli ett långsiktigt problem som påverkar livskvaliteten , men det finns sätt drabbade kan hjälpa till att hantera den . Instruktioner
1

Konsultera en läkare eller sjuksköterska . Trötthet har många orsaker , och din läkare kommer att vilja veta mönstret för din trötthet för att fastställa dess underliggande orsak . Förhållanden som anemi , depression eller en underaktiv sköldkörtel kan orsaka trötthet , enligt Medline Plus . Trötthet kan också följa med sjukdomar som lupus , diabetes och vissa infektioner , så att din läkare kommer att behöva för att utesluta eventuella underliggande medicinska orsaker .
2

Förbättra din sömn rutin . Bupa rekommenderar att gå till sängs och stiga upp vid samma tid varje dag och samtidigt undvika tupplurar under dagen . Skapa några pre - sömn ritualer såsom att lyssna på avslappnande musik , dricka varm mjölk eller ta ett varmt bad som förbereder kroppen för sömn . Undvik koffein , cigaretter och tunga måltider innan läggdags . Helst bör sovrummet vara mörkt , tyst och jämn temperatur. Vissa människor tycker om att skriva ner några sista tankar för dagen i en journal för att undvika att ligga vaken hela natten tänkande. Addera 3

Ät hälsosamma , välbalanserade måltider regelbundet under hela dagen , och dryck mycket vatten . Din kost kan ha en betydande inverkan på hur du känner dig , och det är därför viktigt att kontrollera din vikt . Minska din koffein och alkoholintag , särskilt på kvällen , eftersom båda kan vara stimulantia . Fråga din läkare om att ta en daglig multivitamin .
4

Utför regelbunden motion . Bupa föreslår att utföra 30 minuters måttlig intensitet aktivitet minst fem dagar i veckan . Dessutom aktiviteter som yoga kan också hjälpa dig att slappna av . Motion kan också hjälpa till att förbättra och behålla din känsla av välbefinnande och kan hjälpa till att öka din energi nivåer .
5

Övervaka ditt arbete och personliga schema , och vid behov ändra dina förutsättningar för att skapa en mer balanserad livsstil . Detta kan innebära att byta jobb eller att hantera en relation problem . Att skriva ner en lista på de saker som du känner dig utmattad kan hjälpa dig att komma på olika sätt att hantera dem , vilket gör att du känner dig mindre belastade i framtiden . Addera