De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt för att må bra både fysiskt och psykiskt. Men våra allt hektare livsstilar gör att många av oss aldrig når upp till det målet. Kronisk sömnbrist kan få allvarliga konsekvenser – allt från hälsoproblem till olyckor. Känner du igen dig i beskrivningen av kronisk sömnbrist bör du kontakta din läkare. Läkaren kan hjälpa dig att identifiera orsakerna bakom problemet och föreslå lämpliga behandlingsalternativ.
Enligt WebMD kan sömnbrist leda till viktuppgång och till och med fetma. Orsaken är hormonell. Hormonerna leptin och ghrelin, som styr signalerna för hunger och mättnad i hjärnan, hamnar i obalans vid sömnbrist. När kroppen har svårt att tolka dessa signaler ökar risken för överätning och viktuppgång.
National Sleep Foundation rapporterar att sambandet mellan sömnbrist och depression går åt båda håll. Kronisk sömnbrist kan leda till depression, samtidigt som depression kan orsaka kroniska sömnproblem. Depression kännetecknas av en långvarig känsla av sorg, ångest eller hopplöshet.
Sömnbrist kan försvaga kroppens immunförsvar, vilket enligt Mayo Clinic gör dig mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Sömnbristen kan även förlänga kroppens normala återhämtningstid när du väl blivit sjuk.
Amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC kopplar ihop otillräcklig sömn med en högre förekomst av kroniska sjukdomar, exempelvis typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Vid diabetes försämrar sömnbristen kroppens förmåga att reglera insulin. Sömnrubbningar som sömnapné kan dessutom förvärra befintlig hjärt-kärlsjukdom.
Enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) stärker djupsömnen hjärnans förmåga att lagra information, vilket är avgörande för minnet och förmågan att minnas. Missar du upprepade gånger de djupa faserna av sömncykeln kan det leda till glömska och en försämrad inlärningsförmåga.
Sömnbrist försämrar omdöme och reaktionsförmåga, enligt NINDS. Att utföra vardagsaktiviteter när du är trött ökar risken för misstag, olyckor och skador. Studier visar till och med att trötta bilförare presterar ungefär lika dåligt som berusade förare.
Det finns flera sätt att bygga bättre sömnvanor. Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag – även på helgerna. Undvik koffein sent på dagen samt skärmanvändning precis innan läggdags. Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt, och rör på dig regelbundet under dagen. Om problemen kvarstår, tveka inte att söka hjälp hos vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online