För att vakna tidigt utan att känna dig trött behöver du gå till sängs vid en rimlig tidpunkt och få tillräckligt med djupsömn. Ju bekvämare sökmiljön är, desto bättre blir sömnen – och ju bättre sömnen är, desto piggare känner du dig när väckarklockan ringer på morgonen. Den här rutinen etableras dock inte över en natt. Genom att ge kroppen en regelbunden sömnrytm under ungefär en vecka hjälper du den att vakna mer utvilad varje dag.
Gå till sängs vid exakt samma tidpunkt båda nätterna, men ställ inte väckarklockan. När du vaknar av egen kraft första gången, res dig helt enkelt och börja dagen. Andra dagen vet du hur många timmars sömn din kropp faktiskt behöver per natt. Använd den tiden – oavsett om det är mindre eller mer än sex timmar – för att bestämma både läggdags och uppvakningstid.
Ställ väckarklockan på den tid du behöver gå upp, alltså så många timmar före läggdags som ditt sömntest visade. Använd aldrig snooze-knappen, eftersom den bara lär kroppen att den inte behöver vakna när larmet går. Resultatet blir en betydligt tröttare känsla på morgonen.
Fortsätt enligt steg två varje dag. Efter den första veckan borde du inte längre känna dig trött när du vaknar. Du kanske till och med upptäcker att du vaknar av egen kraft precis vid den inställda tiden. När kroppen väl har en fast rytm är det enkelt att behålla den – men bara om du fortsätter gå till sängs samtidigt varje kväll.
Håll samma rytm även på helgerna, eftersom oregelbundna sömtider förvirrar kroppens inre klocka. Undvik skärmar, koffein och tunga måltider nära läggdags, och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Dagsljus strax efter uppvaknandet hjälper dessutom kroppen att stabilisera dygnsrytmen, vilket gör det ännu lättare att vakna pigg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online