Att sluta röka ger många hälsofördelar. Risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar, liksom sannolikheten att drabbas av lungcancer eller cancer i munhålan. Tyvärr kan rökavvänjning också medföra biverkningar – en av de vanligaste är sömnlöshet. Många som nyligen slutat röka har svårt att somna eller att sova hela natten. Det goda nyhetsvärdet är att det finns flera effektiva sätt att hantera sömnproblem efter rökstoppet.
Stimulerande tv-program eller energikrävande aktiviteter strax före sänggående kan fördröja insomnandet och förvärra sömnlösheten. Lugna ner både kropp och sinne genom att ta ett varmt bad, dämpa ljuset eller lyssna på avslappnande musik.
En regelbunden träningsrutin hjälper till att sänka stressnivåerna och förbättra sömnkvaliteten. Sikta på 30–60 minuters motion tre gånger i veckan. Träna gärna tidigt på eftermiddagen – för intensiv aktivitet sent på kvällen kan istället göra det svårare att somna.
Kaffe, te och läsk nära läggdags kan stimulera kroppen och göra det betydligt svårare att somna. Undvik koffeinhaltiga drycker från eftermiddagen och framåt för att underlätta en lugn övergång till nattens sömn.
Melatonin är ett naturligt sömnfrämjande preparat som finns på apotek och i hälsokostbutiker. Ta tillskottet enligt anvisningarna på förpackningen för att lindra sömnlösheten efter rökstoppet. Rådfråga vid behov din apotekare eller läkare om rätt dosering.
Att sova i ett för varmt rum, eller med tv:n eller radion pågående, kan störa nattsömnen. Sänk temperaturen i hemmet eller använd en fläkt i sovrummet. Se också till att rummet är mörkt och tyst för optimala sömnförhållanden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online