Så lindar du en stukad fotled – enkel steg-för-steg-guide

En stukad fotled uppstår när ligamenten – de vävnader som förbinder benen med varandra – töjs ut eller brister. Att linda in fotleden med ett kompressionsbandage ger stöd och kompression som minskar svullnaden, samtidigt som det förebygger nya vrickningar åt fel håll.

En stor fördel med att använda bandage är att det enkelt kan tas av och läggas på igen. Det är särskilt praktiskt i behandlingens tidiga skede, när is regelbundet behöver appliceras för att hålla nere svullnaden.

OBS: Om smärtan ökar, eller om du känner domningar eller ser att svullnad uppstår nedanför det lindade området, sitter lindan för hårt och behöver genast lossas.

Det här behöver du

• Kompressionsbandage (elastiskt binda)

Så gör du – steg för steg

1. 1. Förbered rätt position

   Sätt dig framför personen med den stukade fotleden. Låt fotbladet vila mot ditt knä, med foten lätt vinklad inåt och tårna pekande något uppåt. Börja linda kompressionsbandaget runt fotleden mitt på framsidan, för det runt insidan och baksidan av fotleden och avsluta där du började, vid fotledens framsida.

2. 2. Linda över sulan

   För bandaget från mitten av fotledens framsida ner till fotsulans insida, drag det över hela sulan och ta sedan tillbaka det till mitten av fotledens framsida.

3. 3. Fortsätt runt fotleden

   Linda bandaget runt fotleden, över fotens ovansida och ner till sulans insida igen.

4. 4. Ge extra stöd

   För bandaget över fotens undersida, upp längs fotledens utsida, runt baksidan och åter över foten. Spänn bandaget lätt genom att dra upp fotens yttersida – detta ger ytterligare stöd åt den skadade fotleden.

5. 5. Växla mellan insida och utsida

   Linda bandaget över fotens undersida en gång till, men denna gång upp längs fotledens insida och runt baksidan.

6. 6. Upprepa mönstret

   Fortsätt i samma växlande mönster två till tre varv, beroende på hur långt ditt kompressionsbandage är.

7. 7. Avsluta och fäst

   Avsluta med att linda bandaget runt fotleden flera varv uppåtgående. Fäst sedan änden ordentligt, antingen med den medföljande fästlisten eller med säkerhetsnål.

Tips efter lindningen

Kombinera gärna lindningen med vilopaus, höjning av foten och kylning för bästa läkning – den så kallade RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation). Kontrollera regelbundet att cirkulationen fungerar: tårna ska vara varma och känsliga som vanligt. Vid kraftig smärta, oförmåga att belasta foten eller svullnad som inte avtar inom några dagar bör du söka vård för att utesluta benbrott eller allvarligare ligamentskada.