Hamstring Muscles Övningar

De hamstringsmusklernalinje på baksidan av låren , hjälper oss att hoppa , gå och röra sig under hela dagen . Hamstrings arbetar tillsammans med quadriceps muskler på fronter av låret med rörelser . Denna ihopkoppling av muskler som händer över hela kroppen med varje rörelse . Enligt American Academy of ortopeder , den hamstrings kontrakt med böjning av benet medan quadriceps slappna av . Hamstrings styr bockning och böjning av benet . Att utöva hamstrings förhindrar skador och stärker musklerna för stora utbrott av hastighet under sport . Fördelar

Arbeta hamstrings med motion skapar tonas , välformade ben . Oundvikligen kommer du att arbeta skinkorna också. Hamstring övningar också förbättra kraften i benen . Om du är en idrottsman , kommer du att ha mer uthållighet och explosiv kraft i benen från stillastående . Om du är bara en vanlig människa , kommer en lång trappa inte göra ditt ben värker så illa . Hamstring övningar förhindrar också skador på dessa kraftfulla muskler .
Skadeförebyggande

Hamstring muskler kan riva och bli skadade med olämpligt stretching . Förberedelser inför träning blir den mest avgörande nyckeln till förebyggande av hamstring skador . Idrottare och dansare utför en serie av stretching övningar och varma ups att sakta arbeta hamstring som förberedelse innan uppvisar de skurar av hastighet för sin sport . American Academy of ortopeder säger att det är bäst att undvika hamstring skada med rätt övningar . Rehabilitera en hamstring skada är betydligt svårare än att förhindra en i första hand .
Basövningar

Hamstring muskler övningar bör utföras innan varje övning , även promenader . Grundläggande övningar innebär att stå rak och böjd över mot tårna . Arbeta musklerna från flera vinklar kan bidra till att stärka och öka flexibiliteten i hamstrings . Sittande hamstring sträckor innebär att sprida båda benen när du sitter . Böj ett ben, tucking den platta av foten mot den andra låret. Luta dig framåt mot tårna att sträcka baksidan av benen .
Korrekt Form

Alla hamstring träning bör vara en kontroll och uppmätt rörelse . Runkar eller studsande kan leda till skador på hamstring . Det är bäst att arbeta hamstrings när du har värmt upp . Jogga på stället , utföra vissa jumping jacks eller gå raskt i 5 till 10 minuter . Lätt aktivitet värmer musklerna och får blodet att pumpa . Båda gör även spända muskler mer lyhörd att utöva .
Variera Workout Rutiner

Arbeta dina hamstrings med en övning rutin inklusive cykling , löpning , simning eller dans . Alla dessa alternativ ger en mycket effektiv träning för hamstringsmusklerna. Om du har valt att rikta hamstrings för vidareutveckling, fundera över hur du kommer att använda denna muskel . Fotboll och basketspelaretränar annorlunda än den genomsnittliga Joe . Dessa personer behöver den explosiva hoppa makt som utvecklade hamstrings kan erbjuda . Troligtvis skulle du bara vilja tona och stärka dessa muskler för fitness och enklare rörelse .

Stabilitet bollar och mål övningar kan stärka hamstrings . Stabilitet bollar stödja kroppen när de utför vanliga övningar . Bollen fungerar att placera kroppen något ur balans , vilket gör att engagemanget av flera muskelgrupper för att behålla balansen . Statiska hamstring övningar med vikter stärker också hamstrings . Införliva lätta vikter för att starta och gradvis arbeta upp till mer tyngd . Se ytterligare resurser för en mängd olika övningar med vikter och en boll . Addera