Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd som ofta orsakas av repetitiv belastning på handlederna. Belastningen kan bland annat bero på långvarigt arbete vid datorns tangentbord och drabbar ofta musiker som spelar instrument som piano, keyboard eller gitarr. Vid karpaltunnelsyndrom börjar den tunnel i handleden som senor och nerver passerar genom att kollapsa eller förträngas, vilket kan ge domningar, stickningar och smärta i hand och fingrar. Det goda nyheterna är att det finns flera sätt att lindra och behandla tillståndet utan att behöva opereras.
En vanlig bidragande orsak till karpaltunnelsyndrom är en felaktig handledsvinkel. Att hålla handlederna raka har sannolikt ett samband med karpaltunnelns hälsa. I de flesta fall bör handlederna inte vila mot tangentbordet eller ett handledsstöd medan du skriver. Handledsstöd är nämligen avsedda att användas som viloplats för händerna mellan skrivpassen – att vila handlederna under själva skrivandet belastar dem onaturligt och kan förvärra besvären.
I vissa fall kan en handledsskena hjälpa kroppen att lära sig hålla handlederna i naturlig position vid skrivande eller datainmatning. Skenorna tvingar handlederna att förbli raka, vilket minskar trycket på karpaltunneln när senorna överför kraften till fingrarna. Många upplever också lindring av att använda skena nattetid, eftersom man då omedvetet böjer handlederna under sömnen.
I vissa fall kan kostomläggningar bidra till att minska besvären vid karpaltunnelsyndrom. Låt din läkare undersöka om du har någon födoämnesallergi som kan spela in. Ät gott om livsmedel med höga halter antioxidanter och B-vitaminer. Minska eller eliminera transfetter i kosten och fokusera istället på hälsosamma oljor som olivolja och druvkärneolja. Överväg att ta ett dagligt multivitamin som innehåller vitamin A, C, E och D samt hela B-komplexet. Multivitaminet bör även innehålla mineraler som magnesium, kalcium, zink och selen.
Det finns flera enkla övningar som kan hjälpa vid karpaltunnelsyndrom:
Ställ dig med armarna utsträckta framför dig och handlederna avslappnade. Vinkla händerna uppåt så att fingrarna pekar mot taket och håll positionen i fem sekunder. Räta ut och slappna av i händerna. Knut sedan nävarna hårt och håll i fem sekunder. Böj nävarna nedåt och håll i fem sekunder. Slappna slutligen av helt i händerna och håll i fem sekunder. Upprepa serien flera gånger per dag för bästa resultat.
Kom ihåg att kontakta läkare om symtomen kvarstår trots dessa åtgärder. En tidig diagnos och behandling ökar chanserna att undvika kirurgi och återfå full funktion i handen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online