Så identifierar du folatbrist – vanliga symtom och varningstecken

Folatbrist är en av de vanligaste orsakerna till långvariga besvär i både kropp och sinne. Kroppen lagrar endast små mängder folat i levern, vilket gör det nödvändigt att regelbundet få i sig folatrika livsmedel eller kosttillskott för att hålla förrådet på en hälsosam nivå. Med tanke på de stressade matvanor som är vanliga idag är det inte förvånande att folatbrist kan drabba vem som helst, oavsett ålder. Brist på tillräckligt med folat eller folsyra leder till flera fysiska och känslomässiga symtom som är viktiga att känna igen i tid.

Vanliga tecken på folatbrist

1. Blek hy

Ett av de tydligaste tecknen på folatbrist är hud som verkar blekare än vad som är normalt för just dig. Om vänner och bekanta har kommenterat att du ser blek ut på senare tid kan det bero på ett lågt folatintag i din kost.

2. Förändrad hjärtrytm

Vid folatbrist kan pulsen bli svagare än vanlig samtidigt som den slår snabbare. Den accelererade hjärtrytmen kan även åtföljas av korta perioder av kraftig hjärtklappning, vilket inte bör ignoreras.

3. Låg energinivå och trötthet

Folat är ett av B-vitaminerna som hjälper kroppen att omvandla näring till energi. Om du märker att vanlig fysisk aktivitet gör dig andfådd, eller att du blir trött redan mitt på dagen trots en god natts sömn, kan det vara ett tecken på att kroppen saknar folat.

4. Frekventa huvudvärkar och yrsel

Folatbrist kan leda till att huvudvärk uppstår med allt större regelbundenhet och ibland ökad intensitet. Huvudvärken kan också åtföljas av yrselattacker, vilket ytterligare påverkar vardagen.

5. Irritabilitet och psykisk obalans

Folat spelar en viktig roll för ett friskt nervsystem. Om du blir alltmer irriterad, rastlös eller nedstämd utan någon uppenbar anledning kan det bero på brist på folat i kroppen.

Livsmedel som hjälper dig att förebygga folatbrist

Du kan enkelt öka ditt folatintag genom kosten. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, baljväxter som linser och bönor, citrusfrukter, avocado samt fullkornsprodukter är alla utmärkta källor. Gravida rekommenderas särskilt att säkerställa ett tillräckligt intag av folsyra, eftersom brist under graviditet kan öka risken för neuralrörsdefekter hos fostret.

När bör du kontakta läkare?

Om du misstänker att du lider av folatbrist bör du kontakta vården. En enkel blodprov kan fastställa dina folatnivåer, och läkaren kan därefter rekommendera kostförändringar eller kosttillskott. Undvik att självmedicinera utan en korrekt diagnos, eftersom symtomen kan likna andra näringsbrister eller sjukdomar.