Kroppens vävnader kan ibland lagra extra vätska, vilket ger några extra kilo på vågen – det så kallade vätskeöverskottet. Det gör att extremiteter som fingrar, handleder, vrister och tår ser svullna ut, och även ansiktet kan verka uppsvällt.
Vätskeansamlingen beror oftast på en dålig kost och för lite motion, men kan också bero på vissa läkemedel. Dessutom kan uttorkning bidra – när kroppen inte får tillräckligt med vätska börjar den hålla fast vid det vatten den redan har. Det finns flera naturliga och effektiva sätt att bli av med överskottsvätskan, helt utan obehagliga biverkningar.
Vi behöver natrium i kosten eftersom det är nödvändigt för kroppens dagliga funktioner. Trots det konsumerar den genomsnittlige amerikanen 5 000–6 000 mg natrium per dag, medan den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA rekommenderar högst 2 300 mg. Personer som är känsliga för salt bör inte få i sig mer än 1 500 mg dagligen.
Det mesta av överskottsnatriumet kommer från snabbmat, processad mat, konservburkar och konserverat kött. Undvik dessa produkter om du vill bli av med vätskeöverskottet. Kroppen binder nämligen vatten för att kunna bearbeta det extra natriumet, vilket resulterar i den extra vikten.
Motion hjälper dig att bränna fett samtidigt som du svettas. Genom att svettas gör du dig av med överflödig vätska samt det extra natrium som höll kvar vattnet i kroppen. På så sätt går du ner i vikt både genom fettförbränning och minskat vätskeöverskott. Daglig motion är dessutom avgörande för en god fysisk hälsa.
En frisk vuxen behöver 8–12 glas à cirka 2,5 dl vätska varje dag för att undvika uttorkning. Öka upp till 16 glas om du tränar mer än en timme, eftersom du då svettas mer. Gör vattendrickandet till en del av din dagliga rutin. Köp gärna en portabel flaska som du kan ha med dig överallt, och smaksätt vattnet med citrusfrukter som lime eller citron – en fräsch smak gör det lättare att dricka mer.
Om du dricker vatten när du redan är uttorkad behåller kroppen mer vätska än vanligt, vilket ökar vattenvikten. Därför bör du dricka innan du känner törst – törst är nämligen ett tecken på att kroppen redan saknar vätska. Andra tecken är huvudvärk, yrsel, mörk urin, illamående och förstoppning.
Vissa läkemedel, så kallade diuretika, kan minska vätskeöverskottet genom att kroppen utsöndrar vattnet via urinen. Dessa läkemedel kan dock ge biverkningar som obalans i kaliumnivåerna, metabol acidos, rubbad syrabalans samt ansamling av urinsyra i lederna. Naturliga diuretika gör samma jobb men utan biverkningar, och kan enkelt ingå i din kost. De mest populära naturliga diuretika är vattenmelon, tomater, gurka, tranbär, sparris och grönt te.
Vissa läkemedel, exempelvis p-piller, kortisonpreparater (steroider) och östrogenerapi, kan göra att kroppen lagrar mer vätska än nödvändigt som en biverkning. Om du märker en plötslig viktökning efter att du börjat ta nya mediciner bör du kontakta din läkare för att ta reda på om medicinerna ligger bakom. Om så är fallet kan du be läkaren föreslå alternativa preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online