Sömnbrist kostar amerikanerna mer än 16 miljarder dollar per år i medicinska utgifter för tillstånd som orsakas av sömnlöshet, enligt Cleveland Clinic. Men de verkliga kostnaderna kan vara betydligt större än så. Sömnbrist påverkar nämligen både den fysiska och mentala prestationen, vilket gör dig mindre produktiv på jobbet, mer olycksbenägen och mer benägen att göra dyra och farliga misstag som du normalt inte skulle begå om du fått den sömn du behöver.
Enligt Mayo Clinic bör en vuxen person sova sju till åtta timmar per natt. Barn, tonåringar och gravida kvinnor behöver mer sömn. Sömnen delas in i fyra stadier, däribland REM-sömnen (Rapid Eye Movement). All sömn är dock inte likvärdig – sover du åtta timmar per natt men vaknar upprepade gånger under natten får du inte den kvalitetssömn som kroppen faktiskt behöver.
Googla "Nathaniel Kleitman" så ser du snabbt att han betraktas som den moderna sömnforskningens fader. Redan på 1930-talet kopplade han samman sömnbrist med nedsatt kognitiv förmåga. Kleitman samlade humör, fokus, högre kognitiva funktioner, logik och arbetsminne under begreppet "mental prestation" och fann att det tog längre tid för personer som inte fick den sömn de behövde att aktivera dessa förmågor.
För att klara av arbetsuppgifter och skolarbete behöver hjärnan vara i toppform. Enligt Harvard Medical School bidrar sömnlöshet till fler fel på arbetsplatsen; mellan 50 000 och 100 000 dödsfall per år har tillskrivits medicinska misstag som orsakats av sömnbrist. Arbetsrelaterade katastrofer som Tjernobylolyckan, Challenger-explosionen och Exxon Valdez-oljeutsläppet har något annat gemensamt utöver tragedin: sömnberövade anställda spelade en nyckelroll i samtliga.
Dessutom visade Public School Review att barn som inte fick minst åtta timmars sömn per natt inte lärde sig lika snabbt eller presterade lika bra i skolan på grund av nedsatt kognitiv funktion.
Sömnbrist skadar flera regioner i hjärnan, och vissa drabbas hårdare än andra, enligt Harvard. Särskilt utsatt är prefrontala cortex (PFC), som ansvarar för komplexa tankeprocesser som matematiska beräkningar.
Mycket har sagts om hur sömnbrist försämrar körningen. Flera studier har faktiskt jämfört effekterna av trött körning med rattfylleri. Uppskattningar av antalet olyckor orsakade av trötthet spänner från 100 000 till över 500 000, och Institute of Medicine rapporterar att förare som somnade vid ratten stod för 20 procent av alla trafikolyckor i USA.
Den brittiska sportutgivaren Peak Performance rapporterar att den kardiovaskulära prestationen sjunker med 11 procent vid sömnbrist. Idrottsprestationen påverkas ytterligare eftersom sömnbrist stör informationsbearbetningen. Som tränare kan du exempelvis upptäcka att din idrottare inte minns övningarna från dagen innan, eller att hen framstår som "långsam i upptaget".
Science Daily rapporterade också att studenter som reste från ena kusten till den andra i USA hamnade i underläge mot sina hemmamotståndare, eftersom tidszonerna störde deras cirkadiska rytm och därmed negativt påverkade deras reaktionstid och vakenhet – avgörande faktorer för att kunna vinna en match.
Sömn är ingen lyx utan ett grundläggande behov som direkt styr hur väl vi tänker, arbetar, kör bil och tävlar. Genom att prioritera sju till åtta timmars sammanhängande sömn per natt skyddar du både din hälsa och din prestation – på jobbet, i skolan och på idrottsplanen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online