Pulsen visar hur hårt ditt hjärta arbetar för att pumpa blod ut i kroppen. En konstant förhöjd puls utsätter kroppen för stor belastning och ökar risken för hjärtinfarkt senare i livet. Därför är det viktigt att känna till sin vilopuls och lära sig hur man kan påverka den. Det finns flera beprövade metoder för att sänka pulsen – bland annat regelbunden träning, rätt matval och effektiv stresshantering.
Börja med att placera fingertopparna av två fingrar på sidan av halsen, strax under käklinjen. När du känner pulsen räknar du hur många slag den slår under 10 sekunder och multiplicerar talet med sex. Det är Mayo Clinics rekommenderade metod för att beräkna din puls per minut. För de flesta vuxna ligger värdet enligt Mayo Clinic mellan 40 och 100 slag per minut. Ligger ditt värde på den högre sidan finns det flera sätt att sänka det. Alla metoder nedan bidrar dessutom till att upprätthålla en hälsosam vikt, vilket i sig hjälper till att hålla pulsen nere. Kontakta alltid din läkare innan du gör större livsstilsförändringar, eller om din puls är förhöjd under en längre tid.
Enligt American Heart Association är fysisk aktivitet en avgörande faktor för hjärthälsan. Föreningen rekommenderar minst 150 minuter måttlig träning per vecka, eller 75 minuter av mer intensiv träning. Aerob träning som promenader, cykling eller simning stärker hjärtat och förbättrar dess kapacitet – både i vila och under aktivitet. Med tiden blir effekten att hjärtat slår färre gånger per minut för att utföra samma arbete.
Kostvalen spelar också en stor roll för pulsen, enligt American Heart Association. Fetter är en viktig faktor när det gäller åderförkalkning, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pressa blodet genom kärlen. Alla fetter är dock inte likadana. Enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i exempelvis vegetabiliska oljor, avokado, nötter och frön, kan hjälpa till att sänka nivåerna av det så kallade dåliga kolesterolet i blodet. Mättade fetter och transfetter, som främst finns i kött, ost och friterad mat, höjer däremot kolesterolet och bör ätas sparsamt.
Stressiga situationer får pulsen att skjuta i höjden, och långvarig stress håller den konstant förhöjd. Även om det är svårt att undvika alla stressmoment i livet går det att lära sig hantera sina reaktioner på dem. Var uppmärksam på vad som triggar din stress och fundera på vad du kan göra för att minska dess påverkan på kroppen. Yoga, meditation och massage är tre populära och effektiva metoder att dämpa stress – och därmed avlasta hjärtat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online