Så mäter du din hjärtfrekvens via pulsen – enkel steg-för-steg-guide

Det finns flera sätt att kontrollera din hjärtfrekvens, till exempel att känna efter pulsen på insidan av handleden eller på halsen. När du tar din puls mäter du ditt hjärts och blodkärls aktivitet samt kroppens syreförbrukning. Mätningen anges i slag per minut, ofta förkortat BPM (beats per minute).

Att kontrollera hjärtfrekvensen via pulsen används oftast före, under och efter fysisk aktivitet för att bedöma om kroppen arbetar inom din målpuls, alltså den optimala hjärtfrekvensen. Tänk på att att ta pulsen inte är samma sak som att mäta blodtrycket – det är två olika mätningar.

Instruktioner

Så här tar du pulsen i handleden

1. Placera fingertopparna på pekfinger, långfinger och ringfinger på ena handen mot insidan av den andra handens handled.
2. Placera fingrarna strax under tummens rot för att få en så korrekt avläsning som möjligt.
3. Leta reda på pulsen – alltså de rytmiska "slagen" av blod som strömmar genom venerna i handleden.
4. Använd en klocka med sekundvisare eller en timer och räkna hur många slag du känner under en hel minut. Siffran du får fram är din hjärtfrekvens.

Så här tar du pulsen på halsen

5. Placera fingertopparna på pek- och långfinger från båda händerna på den nedre, främre delen av halsen, cirka 5 centimeter under öronen.
6. Känn efter pulsen – de rytmiska "slagen" av blod som pulserar genom artärerna i halsen.
7. Använd en klocka med sekundvisare eller en timer och räkna hur många hjärtslag du känner under en hel minut. Även här motsvarar siffran din hjärtfrekvens.

Tips

För ett jämförbart resultat bör du mäta din vila-puls vid samma tidpunkt varje dag, gärna på morgonen innan du reser dig. Om pulsen känns oregelbundet svag eller om du upplever yrsel eller bröstsmärta i samband med onormal puls, kontakta sjukvården för kontroll.