Ljusbehandling vid SAD – effektiv hjälp mot vinterdepression

SAD är en förkortning av det engelska begreppet Seasonal Affective Disorder, på svenska känt som årstidsbunden depression eller vinterdepression. Tillståndet orsakas oftast av brist på dagsljus under de mörka delarna av året. Vanliga symtom är viktuppgång, sömnsvårigheter, nedsatt sexlust och ihållande trötthet. Enligt webbplatsen MedicineNet drabbas ungefär 5 procent av alla vuxna av SAD.

Vad är ljusbehandling?

SAD kan behandlas med ljusbehandling, även kallad ljusterapi eller fototerapi. Metoden går ut på att ge kroppen det ljus den saknar när årstiderna växlar. I praktiken innebär det att du sitter framför en särskild ljusterapilampa eller bär ett ljusvisir, vanligtvis i cirka 30 minuter per dag.

Ett annat hjälpmedel är en gryningssimulator – en apparat som styrs av en timer och successivt fyller sovrummet med allt starkare ljus. Detta efterliknar en naturlig soluppgång och gör det lättare att vakna pigg under de mörka månåderna.

Biverkningar av ljusbehandling

Ljusbehandling anses vara säker och få biverkningar är kopplade till metoden. Vissa personer kan dock uppleva huvudvärk, ögontrötthet, allmän trötthet eller svårigheter att sova, särskilt om behandlingen utförs sent på dagen. Dessa besvär är oftast milda och övergående.

Enkla sätt att lindra symtomen

Förutom ljusbehandling finns flera saker du själv kan göra för att må bättre:

• Prioritera utomhusvistelse. Regelbunden motion utomhus minskar både stress och depressiva symtom, och även små mängder dagsljus gör skillnad.
• Anpassa din miljö. Ordna hemmet och arbetsplatsen så att du tillbringar mer tid nära ett fönster.
• Sök ljuset. En resa till soligare breddgrader under vintern kan ge kroppen den dagsljusdos den behöver.

Tala med din läkare

Känner du igen dig i symtomen på årstidsbunden depression är det viktigt att kontakta din läkare. Hen kan bedöma dina besvär och vid behov kombinera ljusbehandlingen med läkemedel eller samtalsterapi för bästa möjliga resultat.