Så undviker du DVT – effektiva tips mot blodpropp på långa flygresor

Vad är DVT?

DVT, eller djup ventrombos, har kommit att kallas "Ekonomiklass-syndromet" eftersom tillståndet observerats oftare hos passagerare som sitter i ekonomiklass på långa flygningar än hos dem som reser i första klass. En DVT är en blodpropp som kan uppstå till synes plötsligt, vanligen beroende på sämre cirkulation eller långvarig stillasittande. Genom att vara medveten om riskerna och röra på dig regelbundet kan du betydligt minska risken för att drabbas.

Det här behöver du

• Kompressionsstrumpor (stödstrumpor)

Så förebygger du blodpropp – steg för steg

1. Drick ditt dagliga behov av vatten innan du ger dig av till flyget och undvik alkoholhaltiga drycker. Vill du ha ett glas vin precis före avgång – välj då rödvin, vilket faktiskt kan gynna blodflödet.

2. Begränsa intaget av kött, mejeriprodukter, fett och socker strax före och under flygresan. Ät hellre lätta och lättsmälta måltider bestående av fisk, färska grönsaker och frukt.

3. Sova i halvtimmesintervall under flyget. På så vis får du in rörelse även under din vila. Mellan varje tupplur – res dig och promenera upp och ner i gången en eller två gånger.

4. Håll benen raka och bredvid varandra i stället för att korsa dem. När du korsar benen begränsar du nämligen blodflödet just där benen vilar mot varandra.

5. Träna kroppen sittande i sittet om det inte är möjligt att ställa sig upp. Gå igenom några repetitioner av varje övning varje gång du startar träningsrutinen.

6. Rotera fötterna från anklarna genom att rita stora cirklar med tårna. Lägg sedan ned hälen och lyft tårna så högt du kan.

7. Lyft det övre benet medan du håller det böjt i knät. När du lyfter benet på rätt sätt bör du känna hur musklerna i låret töjs.

8. Sitt rak i ryggen och rulla axlarna uppåt och framåt. Lyft sedan axlarna igen och rulla dem bakåt.

9. Slappna av och stretcha nacken från sida till sida. Luta dig därefter långsamt framåt och res dig upp igen.

10. Använd kompressionsstrumpor tillsammans med bekväma, löst sittande kläder som inte spänner åt eller begränsar rörelserna.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om du efter en lång resa upplever svullnad, smärta, värme eller rodnad i ett ben, eftersom detta kan vara tecken på blodpropp. Tidig behandling minskar risken för allvarliga komplikationer.