Perimenopaus är benämningen på stadiet före klimakteriet, då äggstockarna gradvis producerar mindre östrogen. Under denna period börjar många kvinnor uppleva symtom som humörsvängningar, trötthet, nedsatt sexlust och vätskerelaterad viktökning.
Denna typ av viktökning, ofta kallad "medelåldersbreddning", kan påverka självbilden negativt. Utan stöd eller rätt åtgärder kan okontrollerad viktökning bli både en psykologisk och fysisk belastning. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att hålla vikten i schack under övergångsåldern.
Reducera ditt rekommenderade dagliga kaloriintag med 10–15 procent. Många kvinnor utvecklar insulinresistens under klimakteriet, vilket gör att kroppen lagrar mer fett i stället för att förbränna kalorierna. Före klimakteriet kunde en kvinna som åt 1 200 kalorier förbränna 800 och endast lagra 400. Efter klimakteriet kan samma kropp förbränna bara 400 kalorier och lagra hela 800!
Träna upp goda portionsvanor. Du kan fortfarande njuta av dina favoriträtter – ät bara mindre mängder.
Det har visat sig att den traditionella rutinen med 30 minuters motion per dag inte räcker för alla. Sikta på minst en timmes fysisk aktivitet dagligen för att hålla ämnesomsättningen igång och motverka fettlagring.
Kraftiga bantningar får ämnesomsättningen att sakta ner. Resultatet blir att du lägger på dig mer vikt i framtiden. Satsa i stället på långsiktiga, hållbara förändringar i din livsstil.
Håll ett ordentligt vätskeintag genom att dricka åtta till tio glas vatten om dagen. Cirka 75 procent av kroppen består av vatten. Vatten fungerar som en naturlig aptitdämpare och hjälper dessutom till att bryta ner lagrat fett i kroppen.
Omge dig med människor som kan ge dig stöd. Att ha någon i sin närhet som uppmuntrar hälsosamma matvanor och regelbunden motion kan göra stor skillnad. Bilda ett team och stötta varandra på vägen mot bättre hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online