Förhindra att Hyponatremi

Hyponatremi är ett tillstånd där den nivå som krävs elektrolyt för att hålla dina organ " kommunicerar " med varandra blir farligt låg . Detta gäller särskilt natriumnivåer i blodet . Det är inte ovanligt att se människor som har haft utökad fysisk ansträngning under timmar eller dagar blir påverkas av hyponatremi . Det ses i maratonlöpare , bergsklättrare, människor fasta och kvinnor som har haft förlängd arbetskraft före förlossningen hemma . Du kan förhindra hyponatremi genom att ta några enkla försiktighetsåtgärder . Detta är vad du behöver
Electrolyte innehåller drycker
salta snacks
Visa fler Instruktioner
1

Inled uppbyggnad av elektrolyter i veckan innan du vet att du kommer att att utöva själv . Om du är gravid och vet att din förfallodagen , börja göra det en vecka innan förfallodagen .
2

Börja regim genom att inte dricka koffeinhaltiga drycker , läsk eller alkohol i veckan fram till den ansträngning oavsett om det är ett maratonlopp eller en snabb dag . Addera 3

Ät flera lätta måltider om dagen om du är gravid eller förbereder sig för en snabb . Drick minst fem 8 - oz . glas elektrolyt dryck för veckan som leder fram till dagen för ansträngning . Begränsa vanligt vatten eftersom det bara spolar elektrolyter ur ditt system snabbare .
4

Ät mellanmål som har högre halter av natrium såsom pretzels , trail mix , jordnötter och även chips . Detta kommer att öka natrium- nivå och har den dubbla fördelen att göra dig törstig och vill dricka mer av elektrolyten dryck.
5

Ta salta snacks med dig dagen för maraton eller dagen före förfallodagen och ta kalla elektrolyt drycker tillsammans också. Om du laddar för en snabb , gör detta dagen innan fastan . Dessa är inte tid att oroa sig kalorier . Hyponatremi kan leda till förvirring, kramper , kramper , koma och i svåra fall , död . Addera