Så förebygger du hyponatremi enkelt och effektivt

Hyponatremi är ett tillstånd där elektrolytnivån, som behövs för att dina organ ska kunna kommunicera med varandra, blir farligt låg – framför allt gäller det natriumhalterna i blodet. Tillståndet är inte ovanligt bland personer som utsätter sig för långvarig fysisk ansträngning under flera timmar eller till och med dagar. Det drabbar bland annat maratonlöpare, bergsbestigare, människor som fastar samt kvinnor som får en långdragen förlossning hemma.

Den goda nyheten är att du kan förebygga hyponatremi genom några enkla förberedelser och lite planering i förväg.

Det här behöver du

• Dryck som innehåller elektrolyter
• Salta snacks

Så gör du – steg för steg

1. Börja i god tid

Påbörja uppbyggnaden av dina elektrolytreserver en vecka innan du vet att du ska anstränga dig. Är du gravid och känner till ditt beräknade förlossningsdatum? Då startar du rutinen en vecka innan dess.

2. Undvik vissa drycker

Inled din regimen med att skippa koffeinhaltiga drycker, läsk och alkohol under hela veckan före ansträngningen, oavsett om det handlar om ett maraton eller en fastedag. Dessa drycker kan störa kroppens vätske- och saltbalans.

3. Ät lätta måltider och drick smart

Om du är gravid eller förbereder dig för en fasta är det klokt att äta flera lätta måltider per dag. Drick minst fem glas à cirka 2,5 dl elektrolytdryck per dag under veckan före ansträngningsdagen. Begränsa samtidigt intaget av vanligt vatten, eftersom det bara spolar ut elektrolyterna ur kroppen i snabbare takt.

4. Välj natriumrika snacks

Satsa på mellanmål med hög natriumhalt, exempelvis saltkringlor, trailmix, jordnötter och till och med potatischips. Det höjer din natriumnivå och har dessutom en dubbel fördel: du blir törstigare och får därmed lättare i dig mer av elektrolytdrycken.

5. Ha alltid tillgång till saltsaker och dryck

Ta med salta snacks på maratondagen – eller dagen före beräknad förlossning – tillsammans med kylda elektrolytdrycker. Förbereder du dig för en fasta gör du samma sak dagen innan. Det här är inte tillfället att bekymra sig om kalorier. Tänk på att hyponatremi kan leda till desorientering, krampanfall, muskelkramper, koma och i svåra fall till och med döden.

Vid symtom som förvirring, illamående, huvudvärk eller kraftig trötthet i samband med långvarig ansträngning bör du omedelbart söka vård. Med rätt förberedelser kan du dock i de flesta fall undvika problemet helt.