Övningar för Guidad bildframställning

Om du någonsin föreställt dig själv i en fantasivärld där alla dina bekymmer smälter bort , förstår du redan kraften i bildspråk . Guidad bildspråk utnyttjar sinnets förmåga att bekämpa stress och övervinna hinder genom att följa ett skript för att ta fram mentala bilder och framkalla en önskad fysisk och känslomässig reaktion . Guidad bildspråk kan ledas av en annan , men du kan också memorera manus och aktivera bilderna på egen hand . Magic Carpet
Tänk dig glädjen i ditt liv i framtiden .

En av de mest populära guidade bildspråk övningar innebär en flygande matta som tar dig till framtiden . Enligt dagens psykiatri , har denna övning utvecklats av Behavior Science Institute och används för att främja en positiv och upplyftande upplevelse .

Börja med att sitta i en bekväm plats där du inte kommer att avbrytas . Blunda och använda andningsövningar för att slappna av kroppen . När du är helt avslappnad , tänka dig att gå sakta mak ner ett land väg där du upptäcker en flygande matta . Få på mattan och rida fem år in i framtiden . Undersök ditt liv , att uppmärksamma alla de trevliga sevärdheter och ljud i ditt liv i framtiden . Observera dig själv och din familj som du njuta av livet .

Uppmärksam på färger, ljud och dofter som gör ditt liv roligare . Undersök alla detaljer noggrant . När du är nöjd att du har sett vad du har kommit för att se , gå tillbaka till nuvarande långsamt . Stig av mattan och gå tillbaka till ditt hem . Öppna dina ögon när du är redo att gå med i detta .
Självkänsla
Tänk dig själv conifdent och glad .

Denna övning är utformad för att höja din självkänsla genom att besöka en fridfull plats och recitera affirmationer . Många väljer att besöka sin favoritplats , men du kan besöka en imaginär plats om du vill. Varje plats där du är bekväm och känna lugn är bra .

Börja med att sluta ögonen och träna andningsövningar tills du är helt avslappnad . Besök din fridfull plats . Tar fram alla detaljer i sevärdheter och ljud tills du känner dig helt i fred . Lyssna på ljudet av porlande bäck , avlägsna fåglar eller tystnaden i naturen . Andas in doften av din speciella plats .

När du är helt i fred , recitera affirmationer långsamt . Några förslag är : "Jag är i fred med mig själv , " Jag accepterar mig själv , " och " jag är snäll och kärleksfull . " Om det finns särskilda områden som gör att du känner dig osäker , använd affirmationer för att bygga upp ditt självförtroende i det området .

Ta en stund att njuta av fridfulla plats och dina känslor av egenvärde . Öppna ögonen när du är redo och gå tillbaka till nuet.
Tension Relief

bild en boll av färg och titta på det blekna till mjuka nyanser som du släpper spänningar .

Övningar för avlastning varierar , inklusive att välja ett objekt eller en färg som representerar spänning till dig och tittar på den upplösas i en bild som väcker lindring eller release. för många , att välja en färg som gör den här övningen lätt att utföra och ger dragavlastning.

Börja med att sluta ögonen och träna andningsövningar . Tänk dig en boll av intensiv färg som representerar spänning . Säg till dig själv att du nu släpper alla spänningar . Titta på färgen bleknar från levande till mjuk pastell . Ta dig tid att känna värme och avkoppling som strålar ut från den mjuka färger .

Öppna ögonen och gå tillbaka till det nuvarande när du är klar . Addera