Tennisarmbåge är långt ifrån en skada som bara drabbar idrottare. Även om tillståndet är vanligast bland tennisspelare och andra som utövar racketsporter, kan även icke-idrottare som utför liknande rörelser drabbas. Tennisarmbåge innebär att armbågen blir öm och känslig. Du känner smärta när du greppar ett föremål eller rör på handleden – till exempel när du häller upp ett glas vatten. Det positiva beskedet är att tillståndet går att behandla. Här är de mest effektiva metoderna för att lindra smärtan och främja läkning.
Ett ortopediskt stöd håller armbågen skyddad och varm. Genom att hålla armbågen varm ökar du blodcirkulationen, vilket underlättar läkningsprocessen. Stödet avlastar muskler och senor genom att omdirigera en del av belastningen. Att linda ett band runt underarmen strax nedanför armbågen kan också hjälpa. Det extra stödet lindrar en del av smärtan när du lyfter tunga föremål. Se dock till att inte dra åt bandet för hårt, eftersom det kan begränsa cirkulationen.
Det enklaste botemedlet mot tennisarmbåge är att ge armen ordentlig vila. Låt smärtan försvinna helt innan du återupptar de rörelser som orsakade problemet från början. Kom ihåg att värma upp armbågen innan aktiviteten och ta regelbundna pauser under tiden så att leden får möjlighet att återhämta sig.
Stärk musklerna runt leden för att göra dem mindre mottagliga för överbelastning. Handledsrullning, bicepscurls med skivstång och tricepsextensions är styrkeövningar med tyngd som effektivt bygger upp muskulaturen. Är armbågen fortfarande öm kan isometriska övningar vara ett skonsammare alternativ.
Mildare fall av tennisarmbåge kan behandlas med aspirin eller ibuprofen för att minska inflammationen. Du kan även använda antiinflammatoriska krämer och salvor som appliceras lokalt på det ömma området.
Kyla verkar antiinflammatoriskt. Lägg en ispåse på armbågen i 10–15 minuter tre gånger per dag. Detta minskar svullnaden i senor och muskler samt lindrar smärtan. Om du samtidigt kan hålla armbågen högt upplyft dras blod bort från området, vilket ytterligare hjälper till att reducera värken.
Selleri har visat sig ha en antiinflammatorisk effekt som kan lindra tennisarmbåge. Ingefära fungerar på samma sätt – brygg gärna ingefärate genom att lägga färska ingefärsbitar eller malen ingefära i hett vatten. Vit pilbark innehåller salicin, som kroppen omvandlar till salicylsyra och därmed kan fungera som naturlig smärtlindring. Vit pilbark verkar dessutom antiinflammatoriskt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online