Nervglidningar (nerve glides) är övningar som hjälper nerverna att glida fritt genom karpaltunneln. Syftet är att minska trängsel och tryck, förbättra smörjningen runt senorna samt minimera små mikroskopiska sammanväxningar som kan uppstå vid överbelastning. Övningarna används ofta vid besvär som karpaltunnelsyndrom och andra nervrelaterade spänningar i armar och händer.
För bästa resultat bör övningarna utföras på en lugn och ostörd plats, så att du blir mer medveten om hur din kropp reagerar under varje rörelse.
Börja med att placera armen åt sidan bakom dig med handflatan framåt. Böj handleden bakåt tills du känner en lätt spänning, slappna sedan av och för handleden framåt igen.
En annan variant är att slappna av i armarna och långsamt luta huvudet bakåt tills du känner spänning, för att därefter räta upp nacken. En tredje variant går ut på att slappna av i handleden, hålla positionen, lyfta armarna tills spänning känns och sedan sänka handleden.
Denna övning utförs genom att hålla armarna utsträckta ut åt sidorna med fingrarna lätt böjda i en mjuk kurva. Rotera hela armen och luta försiktigt huvudet åt sidan tills du känner spänning, räta sedan upp nacken igen.
Placera händerna vid dina sidor med handryggarna vända framåt och tryck axlarna nedåt mot golvet. Böj därefter handleden bakåt och rör på armen tills du känner en lätt spänning.
När du utför nervglidningsövningar är det viktigt att stretcha varsamt och aldrig tvinga fram rörelser. För hård stretching kan förvärra symtomen i stället för att lindra dem. Känner du smärta eller domningar, avbryt övningen och kontakta gärna fysioterapeut för individuell vägledning.
Håll varje position i cirka 10 sekunder innan du slappnar av. Utför alla övningar 10 gånger vardera för ett komplett pass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online