Binjurarna och viktminskning: Så påverkar kortisol din vikt

Binjurarnas roll i viktförändringar

Störningar i binjurarna, exempelvis Cushings syndrom eller binjureinsufficiens, kan orsaka betydande svängningar i din vikt. Vid Cushings sjukdom överproduceras hormonet kortisol, vilket ofta leder till viktökning runt buken. Vid binjureinsufficiens uppstår istället den motsatta effekten, eftersom kroppen producerar för lite hormon. Även kronisk stress kan höja kortisolnivåerna och bidra till en viktökning som är svår att bli av med utan att stressen behandlas.

Utredning och testning

Läkaren kan ta blodprov för att avgöra om du har för mycket eller för lite kortisol i blodet. Kontakta alltid läkare för att utesluta andra medicinska tillstånd som kan orsaka övervikt runt magen.

Förhöjda kortisolnivåer betyder inte nödvändigtvis att du lider av Cushings syndrom, men det kan förklara varför du lagrar fett runt buken. När du väl fått en diagnos kan du börja arbeta målmedvetet med att gå ner i vikt.

Viktminskning

Hälsosam viktminskning bygger alltid på två grundpelare: god kost och regelbunden motion. Det är faktiskt så enkelt. Hormonella obalanser från binjurarna kan göra processen svårare, men verkliga resultat uppnås endast genom en kombination av näring och fysisk aktivitet.

Planera en kost rik på frukt och grönsaker och undvik skräpmat som saknar näringsvärde. Mat är bränslet som kroppen behöver för att fungera optimalt – ge den bra bränsle och du får hälsosamma resultat. En välbalanserad kost ska innehålla tre huvudsakliga beståndsdelar:

• Protein: Välj magra källor som fisk, kyckling och växtbaserade proteiner. Dessa livsmedel bör utgöra cirka 30 procent av ditt totala kaloriintag.
• Komplexa kolhydrater: Frukter, grönsaker och fullkorn bör stå för cirka 40 procent av dagens kalorier.
• Hälsosamt fett: Inkludera dagligen källor som nötter, olivolja, fiskolja och rapsolja. Undvik ohälsosamma fetter som transfetter i bearbetade livsmedel samt mättat fett i stora mängder rött kött. Rött kött kan ingå i kosten, men begränsa konsumtionen till två–tre gånger per vecka.

Din kost är dock bara en del av ekvationen. En hälsosam diet sänker kanske inte dina kortisolnivåer eller stoppar binjurarnas hormonproduktion, men den är ett viktigt komplement till dina stresshanterande aktiviteter.

Stresshantering

Motion fungerar, som tur är, dubbel för din viktminskning. För det första förbränner den kalorier. För det andra hjälper fysisk aktivitet dig att lindra den stress som får kroppen att producera för mycket kortisol. Kronisk stress gör att kroppen upplever sig som under attack, och kortisol är ett skyddande hormon som förbereder kroppen för kamp. Hormonet lagrar glukos och bygger upp extra fett runt buken som skyddsåtgärd.

Minska stressen i ditt liv genom att hitta aktiviteter du trivs med varje dag. I vår hektiska värld tar många sig inte tid att bara slappna av. Ta några djupa andetag, sitt i tyst kontemplation, meditera om du tycker det är avkopplande, eller lyssna på lugn musik. Att sänka kortisolproduktionen från binjurarna är bara ett steg på vägen mot din viktminskning – men ett avgörande sådant.