Enkla livsstilsförändringar kan ge ångest lättnad . Mayo Clinic föreslår regelbundet utövar flera dagar i veckan för att minska stress och förbättra ditt humör .
Lärande fysiska och mentala avslappningsövningar kan lindra ångest . Enligt bota Vardags Krämpor Natural Way , kan visualiseringstekniker som använder meditativ eller ljus natur musik hjälpa slappna av din kropp och själ och förbättra ditt humör . Innan du börjar , hitta en plats från alla distraktioner . En mängd olika CD och DVD ger avslappningstekniker .
Ångest kan störa din sömn . Om du inte sover bra , prova att dricka kamomillte för att lugna ditt sinne och förbereda dig att vila och få tillräckligt med sömn .
Dålig kost kan leda till dåligt humör om du är brist på vitaminer och mineraler . Enligt bota Vardags Krämpor Natural Way , en brist på B-vitaminer , E-vitamin , kalcium och magnesium kan bidra till ångest . Fettsyror är viktiga näringsämnen också. Mayo Clinic föreslår du äter mat rik på omega - 3 -fettsyror , som lax , mandel , makrill , atlantisk soldatfisk , tonfisk och hälleflundra , för att bidra till att minska ångest . Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker , vilket kan öka ångest . Istället dricker vatten , naturliga fruktjuicer och örtteer .
Herbal Relief
Vissa kosttillskott såsom Kava kan lindra ångest . Kava är erkänd som en ört som kan hjälpa dig att slappna av utan " att du känner drogad , " enligt Mayo Clinic . Det är i första hand används för att behandla ångest och sömnsvårigheter . Den nationella center för komplementär och alternativ medicin konstaterar att kava inte bör användas långsiktigt eller kraftigt . Det kan leda till leverskador , hepatit och leversvikt , som kan vara dödlig .
Te , hälla kokt vatten över kava rot . Låt den branta fem till tio minuter innan ansträngande att dricka. Du kan dricka Kava te tre gånger om dagen i två till tre veckor , vilket anges i bota Vardags Krämpor Natural Way .
Du kan även ta mellan 150 mg och 300 mg Kava , 1-3 gånger dagligen för ångest . Ta kava bara när du behöver det . University of Maryland Medical Center säger Kava bör inte tas mer än tre månader utan en viloperiod på två veckor . Addera recept lättnad
Mediciner finns för att behandla dem som lider av akut eller svår form av ångest . Mediciner som allmänt används för att behandla ångest inkluderar antidepressiva , buspiron och bensodiazepiner . Enligt Mayo Clinic , kan antidepressiva medel som Prozac , Paxil eller Zoloft förbättra " aktivitet av kemikalier i hjärnan . " Buspiron kan ta flera veckor att visa tecken på att dess arbete . Bensodiazepiner t.ex. Valium eller Xanax ge kortsiktiga lindring av symtom . Förutom medicinsk behandling , svåra former av ångest kräver också professionell rådgivning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom