Ångest kan ha många olika orsaker och är en helt normal reaktion på den stress du känner, enligt Anxiety Disorders Association of America. Men när oron kring pengar, arbete eller ekonomin blir överdriven och pågår i flera månader, övergår ångesten till en störning. Nästan 40 miljoner vuxna i USA lider av ångeststörningar, enligt samma organisation.
Enkla livsstilsförändringar kan ge betydande lindring vid ångest. Mayo Clinic rekommenderar regelbunden träning flera dagar i veckan för att minska stressen och förbättra ditt humör.
Att lära sig fysiska och mentala avslappningstekniker kan också lindra ångest. Enligt boken Curing Everyday Ailments the Natural Way kan visualiseringstekniker tillsammans med meditativ eller lugn naturmusik hjälpa dig att slappna av i både kropp och sinne samt lyfta ditt humör. Hitta en plats fri från distraktioner innan du börjar. Det finns dessutom ett stort utbud av cd- och dvd-skivor med guidade avslappningsövningar.
Ångest kan störa sömnen. Om du sover dåligt kan kamomillte vara ett bra hjälpmedel – den lugnar sinnet och förbereder kroppen för vila och tillräcklig sömn.
Dålig näring kan orsaka humörsvängningar om du har brist på vitaminer och mineraler. Enligt Curing Everyday Ailments the Natural Way kan brist på B-vitaminer, E-vitamin, kalcium och magnesium bidra till ångest. Fetter är också viktiga näringsämnen. Mayo Clinic rekommenderar mat rik på omega-3-fetter, exempelvis lax, mandlar, makrill, tunfisk och hälleflundra, för att minska ångesten. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra ångesten. Drick istället vatten, naturlig fruktjuice och örtteer.
Vissa kosttillskott, som kava, kan lindra ångest. Kava är känt som en ört som hjälper dig att slappna av utan att göra dig dåsig, enligt Mayo Clinic. Den används främst mot ångest och sömnlöshet. National Center for Complementary and Alternative Medicine varnar dock för långvarig eller kraftig användning – det kan leda till leverskador, hepatit och leverfel, vilket i värsta fall kan vara dödligt.
Som te häller du kokande vatten över kavaroten och låter det dra i fem till tio minuter innan du silar och dricker. Du kan dricka kavate tre gånger om dagen i två till tre veckor, enligt Curing Everyday Ailments the Natural Way.
Du kan även ta mellan 150 mg och 300 mg kava, en till tre gånger dagligen vid ångest. Använd kava endast när du behöver det. University of Maryland Medical Center anger att kava inte bör användas mer än tre månader utan ett tvåveckors uppehäll.
För dem som lider av akut eller svår ångest finns läkemedelsbehandling. Vanliga läkemedel mot ångest inkluderar antidepressiva, buspiron och bensodiazepiner. Enligt Mayo Clinic kan antidepressiva läkemedel som Prozac, Paxil eller Zoloft förbättra aktiviteten hos hjärnans signalsubstanser. Buspiron kan ta flera veckor innan effekten märks. Bensodiazepiner som Valium eller Xanax ger kortvarig lindring av symtomen. Utöver medicinsk behandling kräver svåra former av ångest ofta professionell samtalsterapi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online