Övningar som håller vertigo under kontroll

Vertigo är en snurrande känsla av yrsel som kan få en person att tappa balansen och falla, vilket ökar risken för skador. Den yriga känslan kan också utlösa obehag och illamående. Det goda nyheterna är att enkla övningar kan bidra till att lindra symptomen och förbättra balansen i vardagen.

Förberedelser innan du börjar

Förbered dig ordentligt så att du inte riskerar att falla och skada dig. Enligt St. Vincent's Catholic Medical Center kan personer med vertigo ha stor nytta av övningar som stärker balansen i olika situationer – när du står, vrider dig eller går.

Innan du sätter igång bör du vidta vissa försiktighetsåtgärder. Omge exempelvis din träningsyta med kuddar ifall du skulle tappa balansen. Ha en stol i närheten som du kan luta dig mot för att återfå stabiliteten, och överväg gärna att ha en vän i rummet som kan stötta dig vid behov.

Börja med enkla övningar

Det är bäst att inleda med enkla övningar och gradvis arbeta dig upp till mer avancerade rörelser. Prova till exempel att stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna i 30 sekunder. När du känner dig bekväm kan du upprepa samma övning med slutna ögon.

Du kan även göra övningar sittande i en stol. Luta då försiktigt huvudet från höger till vänster samt framåt och bakåt. En annan enkel men effektiv övning är att växla din kroppsvikt från tå till häl.

När du tränar är det alltid klokt att skydda dig mot en eventuell fallolycka genom att stå nära en vägg och en stol som ger dig stöd om det behövs.

Välj de övningar du känner dig mest bekväm med och träna på dem regelbundet under dagen. Kom ihåg att varje person är unik – gå fram i din egen takt och övergå till mer avancerade övningar först när du bemästrar de enklare och märker att dina symptom förbättras.

Mer avancerade övningar

När du känner dig redo för lite svårare moment kan du börja med att gå över en bana täckt med kuddar. Det låter kanske mycket enkelt, men för en person med vertigo kan det vara förvånansvärt utmanande.

Dr. B. Todd Troost delar flera användbara övningar på sin webbplats iVertigo.net. Han rekommenderar bland annat att du sitter på en soffa eller i sängkanten och snabbt lutar dig helt ner åt vänster sida, för att därefter snabbt växla över till höger sida.

Det kan hända att övningarna utlöser vertigosymptom. Om så sker ska du pausa och försöka igen när symptomen har lagt sig. Låt dig dock inte avskräcka – med tålamod och regelbunden träning blir resultaten allt bättre.