Diet för Lean PCOS kvinnor

Enligt uppgifter från den medicinska webbplatsen Medline Plus , PCOS , eller polycystiskt ovariesyndrom sjukdom , är ett tillstånd som innebär att kvinnans äggstockar blir fylld med en rad små cystor . Om de lämnas därhän , kan detta påverka födelsetalen , förutom att öka sin risk att utveckla vissa former av cancer ( bröst- och livmoder ) . Även om det finns ett antal receptbelagda läkemedel som kan användas för att behandla PCOS , kan effekten av dessa mediciner ska stöttas med anslutning till en specialiserad diet . Insulin och PCOS

Förstå den roll som insulin spelar i din kropp för att förstå hur man bäst hanterar PCOS . Enligt dietist Martha McKittrick , RD , out - of-control insulinnivåer spela en roll i PCOS . Insulin är ett fettlagringhormon som produceras av bukspottkörteln som svar på förhöjt blodsocker i kroppen. När blodsockret är allmänt förhöjd genom konsumtion av snabbt smälta kolhydrater ( med snabbare smälta kolhydrater orsakar en högre topp i blodsocker och insulin ) , hantera dina insulinnivåer med ett glykemiskt index diet är kosten viktig för kvinnor med PCOS .

GI diet

Följ en låg - GI kost för att bäst hålla dina insulinnivåer under kontroll . Den glykemiskt index är en tabell som rangordnar kolhydrater efter hur mycket de påverkar blodsockernivåer . För att följa en låg - GI-kost , helt enkelt nöjer dig att äta bara kolhydrater som har en nominell betyg på glykemiskt index . Generellt sett , de objekt med lägst betyg på GI-skalan är grönsaker, frukt och fullkornsprodukter . Till exempel , medan broccoli har en ynka poäng av 10 på GI- skalan , har vitt ris en poäng på 87 . Således förbrukar endast låg - GI frukt och grönsaker som spenat , broccoli , äpplen , körsbär , apelsiner , grapefrukt , päron , sallad, ärtor , lök och naturliga hel-vete poster . Para ihop dessa låg - GI livsmedel med mycket magert protein ( kyckling , kalkon , skaldjur och mager nötkött ) och hälsosamma fetter ( naturliga fetter, som oljor, nötter , frön och fetthaltiga frukter som kokosnötter ) för att spetsa din låga - GI- kost . För att ytterligare hålla insulinnivåerna i schack , förbrukar fem till sex mindre måltider under dagen , i stället för två eller tre större måltider . Helst bör du äta en balanserad måltid ( protein , lite fett och en låg - GI carb ) var två till tre timmar . Addera