Även om viktminskning i allmänhet är något positivt kan stora mängder överbliven, lös hud efteråt bli en psykiskt påfrestande biverkning av extrem bantning. Träning ensam kan inte helt lösa problemet med lös hud, men regelbunden fysisk aktivitet hjälper kroppen att återfå sin form betydligt snabbare än att bara vänta ut situationen. Genom att regelbundet använda styrketräning kan du spänna upp lårmusklerna, vilket gör att huden får en bättre passform. Sikta på att träna benen minst två gånger per vecka för bästa resultat.
Att utföra framsquat hjälper till att tona låren, ökar muskeldefinitionen och fyller ut en del av den lösa huden. Övningen kan göras med antingen hantlar eller skivstång. Börja med en relativt lätt vikt – använd enbart stången eller hantlar på cirka tio till tolv kilo. Håll stången vilande över nyckelbenen eller hantlarna framför kroppen och sätt dig bakåt som om du skulle sjunka ner i en stol. Fortsätt nedåt tills lårens ovansida är i nivå med knälederna, vänd sedan rörelsen och använd de kraftfulla musklerna i ben, höfter, säte och ländrygg för att resa dig rakt upp. Sikta på två till tre set med åtta till tio repetitioner.
Precis som framsquat kan utfall utföras med antingen hantlar eller skivstång. Använder du skivstång ska den balanseras över övre delen av ryggen. Med hantlar utför du rörelsen med armarna hängande vid sidorna. Ta ett utdraget steg framåt och böj frambenet tills lårets ovansida är parallell med knät. Res dig upp genom att föra bakbenet intill det främre benet och fortsätt avancera framåt över golvet. Ta därefter ett steg framåt med det andra benet och upprepa rörelsen. Fortsätt på detta sätt upp och ner längs golvet i totalt åtta till tio repetitioner per ben, upprepat i två set.
För att utföra steg upp behöver du en bänk eller ett aerobiksteg som står cirka 30 centimeter ovanför marken. Håll en lätt hantel i varje hand, kliv upp med ett ben och använd musklerna i det främre benet för att lyfta hela kroppen upp på steget. Kliv långsamt bakåt och sänk dig kontrollerat ner igen, och alternera mellan benen vid varje repetition. Upprepa totalt tolv till femton repetitioner per sida i två set.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online