Träning av bäckenbotten har blivit ett alltmer populärt sätt att behandla en rad olika medicinska tillstånd – eller helt enkelt att ge ditt sexliv en extra dimension. Oavsett om din läkare har ordinerat ett träningsprogram för bäckenbotten mot ett specifikt besvär, eller om du har läst en intressant artikel på nätet eller i en tidning, vill du naturligtvis veta vad du kan förvänta dig av den tid du investerar i att stärka din bäckenbotten.
Här följer några av de vanligaste erfarenheterna som personer som tränar bäckenbotten brukar göra.
Kegelövningar är den vanligaste formen av bäckenbottenträning. För att förbereda dig inför en Kegelövning, lägg dig ner eller sitt på kanten av en stol. När du andas ut, spänn dina bäckenbottenmuskler (musklerna du använder för att stoppa urinströmmen mitt i en toalettbesök) och håll spänningen under hela utandningen. Slappna av när du andas in och upprepa i tio eller fler repetitioner. Kegelövningar utförs normalt varje dag.
Bäckenbottenmusklerna är, framför allt, just muskler. Det betyder att när du tränar dem kan du i början räkna med samma typ av reaktion som du skulle få efter första gången du gör situps eller joggar – en lätt ömhet. Bli inte orolig, utan behandla det som du skulle göra med vilken annan muskelgrupp som helst: med vila.
Ett annat hinder för nybörjare är att faktiskt lokalisera rätt muskler. Utan en läkares vägledning är det lätt hänt att man spänner magmusklerna eller rumpan i stället och förväxlar dessa muskelgrupper med bäckenbotten. För att hitta dina verkliga bäckenbottenmuskler, försök att stoppa urinströmmen mitt i nästa gång du går på toaletten. Gör detta några gånger – musklerna du då spänner är samma som du kommer att använda vid din bäckenbottenträning.
Bäckenbottenövningar ordineras ofta för att behandla både stressinkontinens och trångsinnesinkontinens hos båda könen. Efter några veckors (eller månaders) träning bör du därför märka en förbättrad blaskontroll och färre olyckstillbud med läckage. Dessa fördelar fortsätter att öka ju längre du tränar, vilket i slutändan kan leda till att dina inkontinensbesvär helt försvinner.
Män som tränar bäckenbotten kan också räkna med sexuella fördelar. Eftersom sammandragningen av bäckenbottenmusklerna även aktiverar prostatan och ökar blodflödet till penis, kan du se en minskning av impotensproblem, en förbättrad kontroll över utlösningen samt intensivare orgasmer. Dessa fördelar ackumuleras också över tid, så fortsätt att träna dina bäckenbottenmuskler flitigt för att fortsätta förbättra ditt sexliv.
Kvinnor får också sexuella fördelar av bäckenbottenövningar. Du kan få ökad lust, större förmåga att nå orgasm under samlag samt en allmän förbättring av känslan av sexuell tillfredsställelse. När man jämför de möjliga fördelarna med den minimala tid som krävs för att träna bäckenbotten, är detta övningar som borde ingå i alla människors dagliga rutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online