Homeopatiska läkemedel och naturliga metoder mot mensvärk

Mensvärk kan visa sig på många olika sätt. Du kan känna dov, bultande eller krampartad smärta i nedre delen av buken, ofta tillsammans med ont i ryggen. Besvären kan börja redan före mensen eller under själva blödningen, och varierar från lätta och irriterande till så kraftiga att du helst bara vill ligga kvar i sängen.

Alternativa behandlingsmetoder

Minska stressen

Ett av de mest effektiva sätten att lindra mensvärk är att reducera stress. Under mensen kan ett lugnare sinne minska en del av obehaget. Prova regelbunden motion, massage eller meditation för att hålla stressnivån nere.

Akupunktur

Ett annat alternativ är akupunktur. Vid denna behandling placerar terapeuten tunna nålar på specifika punkter i kroppen, anpassade efter just dina besvär och din smärta. Nackdelen är att det kan kännas omständligt att genomgå behandlingen varje månad, om du inte redan använder akupunktur mot andra hälsoproblem.

Värmebehandling

En värmekudde kan också ge god lindring. Lägg en uppvärmd dyna mot buken i cirka 12 timmar, två dagar i rad, för att dämpa kramperna. Kombinationen med ibuprofen kan ge extra effekt vid kraftigare smärta. Ett varmt bad kan ha samma lugnande verkan.

Kosttillskott som kan lindra besvären

Flera tillskott och vitaminer kan bidra till att minska smärtan vid mens. Här är de mest använda:

• E-vitamin: Studier visar att dagligt intag kan minska blödningsmängden, förkorta cykeln och dämpa smärtan. Doseringen ligger vanligen mellan 150 och 800 IE per dag.
• Tiamin (B1): 100 milligram dagligen kan lindra mensvärk. Tillskottet finns även naturligt i fläskkött, havregrynsgröt och berikade flingor.
• Ingefära: Ett koppar ingefärste kan lindra illamående som ofta följer med mensen.
• Kalcium och magnesium: Dessa mineraler främjar muskelavslappning och minskar därmed smärtan. För kalcium är bästa dosering 250–500 milligram var fjärde timme, dock högst 2 000 milligram per dag.
• B3-vitamin (niacin): Har en utvidgande effekt på livmodern som effektivt minskar kramperna. Ta 100 milligram dagligen, eller 100 milligram varannan till var tredje timme vid akut smärta.

Anpassa kosten före mensen

Börja du ändra din kost ungefär 14 dagar innan mensen beräknas komma kan du lindra symtom som kramper och uppsvällning. Utgå från en näringsrik kost med fullkorn, färska grönsaker och frukt. Även om mekanismen inte är helt klarlagd tyder forskning på att en grönsaksrik kost kan minska smärta, minska uppsvälldhet och förkorta mensen. Fisk är också bra att inkludera, eftersom omega-3-fettsyror har visats dämpa menstruationssmärta.

Ytterligare en viktig åtgärd är att begränsa saltet, eftersom salt kan ge vätskeansamling och uppsvällning – ett vanligt symptom under mensen. Minska även intaget av koffein, socker och alkohol, vilka alla kan förvärra besvären. När det gäller alkohol är forskningsläget oklart, då regelbundet intag av rött vin i vissa studier faktiskt kan lindra kramper.

Med dessa naturliga metoder bör du kunna lindra din mensvärk effektivt – helt utan mediciner.