Med mensvärk , en av de bästa behandlingarna är avspänning. Med menstruation , kan du lindra en del obehag att minska din stress . Du kan göra detta genom motion , massage eller meditation .
Ett annat alternativ för kramp lättnad är akupunktur . Med detta förfarande , ställer en terapeut tunna nålar in i lämpliga delar av kroppen . De tryckpunkter kan vara specifika för kramper och smärta du upplever. Detta kan vara en besvärlig behandling för att genomgå varje månad , om du inte har andra medicinska tillstånd som kan lindras med akupunktur .
Tillämpa en värmedyna kan också hjälpa . Du kan använda en uppvärmd buk pad för 12 timmar två dagar i rad för att lindra mensvärk . Detta kan även användas tillsammans med ibuprofen för extra smärta. Ett varmt bad kan också ha samma effekt .
Kosttillskott
Det finns många kosttillskott eller vitaminer som kan användas för att minska smärta från mensvärk . Till exempel , dessa inkluderar :
• Vitamin E : Studier har visat att om man tar detta vitamin dagligen kan minska förlusten av menstruationsblod , minska varaktigheten av cykeln och minska smärta från menstruation. Doseringen kan variera från 150 till 800 IE per dag .
• Tiamin : Ta 100 milligram dagligen kan lindra mensvärk . Detta tillägg kan också hittas i fläsk , gröt eller berikade spannmål .
• Ginger : . Dricka en ingefära te kan lindra illamående
• Kalcium och magnesium tillskott : Dessa hjälper med muskelavslappning för att lindra smärta . För kalcium , är den bästa dosen 250 till 500 milligram var fjärde timme , inte att överstiga 2000 milligram per dag .
• Vitamin B3 eller Niacin : Detta har en utvidgande effekt på livmodern för att effektivt minska kramper . Doseringen är 100 milligram per dag dagligen eller 100 mg var två till tre timmar för att lindra akut smärta .
Kostförändringar
övervaka din födointag eller ändra din kost ca 14 dagar innan du ska starta din menscykel , kan du bidra till att lindra dina symptom , såsom kramper . Det första steget är att äta en hälsosam kost på fullkorn, frukt och grönsaker . Även om det är oklart hur , en kost rik på grönsaker bidrar till att minska smärta , minska uppblåsthet och förkorta din tid . Dock kan äta fisk också hjälpa , som omega - 3 -fettsyror ( som vanligtvis finns i fisk ) har visat sig minska mensvärk .
Annan diet förändring är att begränsa salt , eftersom salt kan leda till uppblåsthet , vilket är en vanlig menstruation symptom. Slutligen bör du minska koffein , socker och alkoholintag . Dessa kan också orsaka uppblåsthet . Alkohol fynd är oklar , som dricker rödvin regelbundet kan bidra till att lindra kramper .
Med dessa naturliga metoder , bör du kunna för att effektivt lindra din mensvärk utan mediciner . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom