Triggerpunktterapi aktiverar och assuages anbuds fläckar på skinkorna , släppa de strama musklerna runt ischiasnerven . Det behövs en tennisboll och en vägg . För att utföra detta , placera bollen mellan triggerpunkter , eller de mest ömma fläckar, och väggen och försiktigt flytta kroppen från sida till sida , upp - och - ner , för att få en penetrerande tryckmassage. Dessa triggerpunkter varierar från person till person , men det viktigaste är att hitta den mest smärtsamma plats , oavsett om smärtan är närmare höften eller närmare till svanskotan . För att öka tennisboll tryck, luta kroppen till bollen . För att minska trycket , placera minimal kroppsvikt på bollen .
Stretching och Yoga Fördelar
Stretching och förlänga musklerna i skinkorna hjälper till att slappna av och lossa muskler runt ischiasnerven. Även om ischias beror på en spinal sjukdom och inte direkt relaterade till spända muskler , kommer den låga ryggen och höfterna fortfarande dra nytta av yoga och utföra sträckor . Yoga poserar såsom ned - face hund , svan , och barn pose kan hjälpa sträcka ut musklerna från ländryggen till hamstrings . Att ta ett yogapass för att lära sig om korrekt inriktning och prata med instruktören , som skulle kunna ge tips och föreslå ändringar för att ytterligare koppla av och samtidigt stärka ryggen , rekommenderas . Under en akut ischias attack , vänta på att smärtan att minska innan stretching som det finns en möjlighet att rörelse ytterligare kan förvärra smärtan . Addera Yoga Rutin för ischias
En enkel yoga rutin att göra för ischias är följande . Kom ihåg att andas djupt och jämnt i varje step.Down - face hund : Start på händer och knän . Curl tårna ramen och dra höfterna så att kroppen står platt på undersidan av fötterna och i en upp och ner " V" . Tryck in händerna i marken så att huvudet kommer in mellan armarna och skjut höfterna tillbaka att sträcka hamstrings.Swan : Denna pose kan vara svårt för vissa, men ändra den och använda rekvisita som behövs för att vinna fördelar . Från ned ansikte hund läge , dra ett knä framåt tills den är i bålen och sitta på höften och sidan av låret . Fördjupa sträckan genom att böja framåt över det böjda fronten leg.Child Pose : Skjut tillbaka upp i ned - face hund och långsamt sänka kroppen på knän och underben så att de låg platt på golvet . Sitt på fötterna och böja sig framåt över knäna , armarna avslappnade längs sidan av kroppen . Koppla in posen som syftar till att sträcka ländryggen.
Värme och is
hjälp av en värmedyna eller en is dyna kan lindra spänningar . För vissa människor , kan värmedynoröka inflammation , medan andra som använder kallt förpackningar säger att kylan gör att muskel kramp upp . Även om denna metod ger tillfällig och mindre lättnad , kommer minskningen av smärta hjälpa slappna av musklerna , vilket gör att personen ska fungera genom daglig aktivitet . Tj Smärtstillande medel Balm
Analgetiska salvor kan hjälpa till med ischias genom avslappnande muskler , och minskar inflammationen . Detta är också en tillfällig lättnad , men efter att ha lidit intensiv smärta , är någon lindring välkomnas . För balsam finns i de flesta apotek , prova Icy Hot eller Bengay . En mindre vanliga objekt för att prova är Max Revive gips , finns på nätet ( se Resurser ) eller på kinesiska apotek .
Livsstilsförändringar
Lär dig vad som orsakar ischias att blossa upp och göra livsstilsförändringar för att minska flare ups , bland annat undvika aktiviteter och rörelser som kan förvärra tillståndet . Vara uppmärksam på ryggen och göra rörelser som inte kommer vridmoment kroppen i onaturliga positioner . Om att sitta för länge orsakar ischias , planerar att stå upp och gå runt varje halvtimme . Genom att införliva mjuk träning och prepping en dag påse med Max Revive plåster som nödvändiga , kan akuta attacker förhindras . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom