Karpaltunnelsyndrom kan orsaka smärta, stickningar och domningar i tummen, pekfingret och långfingret. Tillståndet uppstår när medianusnerven, som löper genom en smal kanal i handleden, kommer under press. Om problemet upptäcks tidigt kan regelbundna stretchövningar lindra trycket på nerven och göra handledens vävnader mer rörliga. Här följer några effektiva övningar du enkelt kan utföra hemma.
Placera handflatan på den drabbade handen platt mot en vägg med alla fem fingrar utspädda. Sträck ut armen helt och ta flera djupa andetag. Vänd långsamt huvudet åt motsatt håll och ta ett djupt andetag till. Håll stretchpositionen några sekunder innan du försiktigt för tillbaka huvudet framåt.
Lägg ihop båda händerna framför ansiktet med handflatorna mot varandra, i en traditionell bönposition. För långsamt händerna rakt ner mot mitten av bröstet tills du känner en tydlig stretch i handlederna. Håll positionen i 15–30 sekunder.
Fortsätt hålla handflatorna tätt intill varandra och flytta händerna åt höger, därefter åt vänster. Rör händerna så långt du kan utan att det gör ont. Håll varje stretch i några sekunder samtidigt som du andas lugnt och djupt.
Knyt båda händerna till nävar och placera dem ovanpå en plan yta, exempelvis ett bord, med tummarna pekande uppåt. Vinkla de knutna händerna åt höger och sedan åt vänster medan underarmarna vilar mot bordet. Lyft därefter armarna från bordet och rör nävarna i små, kontrollerade cirklar.
Öppna nävarna och placera fingertopparna på kanten av ett bord med fingrarna tätt ihop. Sänk långsamt handlederna nedåt mot golvet, men se till att fingertopparna blir kvar på bordskanten. Upprepa samma stretch en gång till, men den här gången med utspädda fingrar.
Utför övningarna flera gånger om dagen, gärna vid de tillfällen då du känner mest stelhet, till exempel efter arbete vid tangentbordet. Rör dig alltid långsamt och undvik rörelser som framkallar smärta eller ökad domning. Komplettera gärna med korta pauser och vilor för handlederna under dagen. Om besvären inte förbättras inom några veckor, eller om domningarna förvärras, bör du kontakta läkare för vidare utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online