Smärta i hälen är ett vanligt problem som drabbar många människor. Orsakerna kan vara överbelastning eller tillstånd som hälsporre (plantar fasciit). Det goda nyheten är att de flesta fall av hälsmärta kan behandlas hemma med enkla medel och vila. Här följer några effektiva sätt att lindra och behandla smärta i hälen.
Hälsmärta som orsakas av överbelastning, dåligt sittande skor eller spända vadmusklar gynnas av vila. Begränsa stående, löpning och andra aktiviteter som belastar fötterna tills smärtan minskar.
Kyla minskar både inflammation och smärta. Lägg is på det ömma området i 10 till 15 minuter åt gången, minst två gånger om dagen. Under de första dagarna kan du kyra oftare för bästa effekt.
Välj skor med bra fotvalvsstöd, särskilt om hälsmärtan beror på hälsporre eller överpronation. Om du märker att ett visst par skor utlöser smärta bör du sluta använda dem. Många får hälsmärta av alltför höga klackar eller skor med litet stöd för fotvalvet.
Beroende på orsaken till din smärta kan du prova hälkuddar, helinlägg eller fotvalvsstöd. Att höja hälen något med en hälkudde eller hälkopp lindrar trycket på fascian under foten och minskar smärtan.
Stretching hjälper till att slappna av musklerna i fot och ben samt minska smärtan. Spända vadmusklar är en vanlig orsak till hälsmärta, så de är en viktig muskelgrupp att fokusera på i din träningsrutin.
Hälarna utsätts för stor belastning under dagen, särskilt om du spenderar mycket tid på hårda ytor som betong, kakel och asfalt. Att gå ner några kilo minskar stressen och pressen på dina fötter avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online