Så bekämpar du värmeintolerans – effektiva tips för vardagen

Värmeintolerans, även kallad värmekänslighet, kan göra vardagliga sysslor frustrerande och obehagliga. Den kraftiga svettning som ofta följer med besvären bidrar dessutom till både obehag och pinsamhet i sociala situationer.

Ihållande eller extrem värmeintolerans kan ibland vara ett symtom på underliggande hälsoproblem, exempelvis nedsatt sköldkörtelfunktion, klimakteriebesvär med värmevallningar eller multipel skleros. Kontakta därför alltid en läkare om besvären är återkommande eller allvarliga.

Du behöver

• Andningsbara kläder
• Svalt vatten

Så gör du steg för steg

1. Använd andningsbara kläder av naturfibrer

Kläder i bomull, linne och siden låter huden andas och gör att svetten kan avdunsta naturligt. När du tränar bör du istället välja tekniska, fukttransporterande tyger som håller dig torr och minskar risken för överhettning.

2. Klä dig i lager

Lager-på-lager gör att du enkelt kan ta av eller lägga på kläder under dagens lopp, beroende på hur din kroppstemperatur känns. En klassisk skjorta med kavaj, eller en kortärmad stickad tröja tillsammans med en cardigan, håller dig både professionell och bekväm på jobbet.

3. Drick gott om svalt vatten

När du känner dig överhettad förlorar din kropp mer vätska än hos en person utan värmeintolerans. Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) bör du undvika koffeinhaltiga och varma drycker, eftersom de kan förstärka värmekänsligheten.

4. Skapa en sval miljö runt dig

Installera gärna en luftkonditionering nära ditt skrivbord eller din säng för att hålla dig bekväm. Under sommarmånaderna kan du också planera in kylande pauser i luftkonditionerade lokaler, exempelvis bibliotek eller köpcentrum, för att undvika överhettning.

5. Undvik värmeinducerande mat och mediciner

Både stark kryddstark och sur mat kan öka känslan av värme i kroppen. Vissa stimulerande ämnen, som amfetamin och koffein, kan dessutom förvärra värmeintoleransen. Gå igenom dina kostvanor och medicinlistor tillsammans med din läkare om du misstänker att de påverkar dina besvär.

När ska du söka vård?

Om din värmeintolerans kommer plötsligt, förvärras över tid eller åtföljs av andra symtom som viktförändringar, hjärtklappning eller trötthet, bör du kontakta vården för en undersökning. Att hitta orsaken är första steget mot långvarig lindring.