Upprätthålla en kost med lågt glykemiskt belastning som är låg mättat fett och hög halt av protein . Undvik enkla sockerarter som vitt bröd , potatis , vitt ris och sötsaker , utan försöker hela korn bröd , gröna grönsaker , och vete kex . Skär ner på animaliskt fett och fokusera på proteiner som nötter , fisk, olivolja och omega-3 . ( Referens 1 , sid 131-134 ) För mycket fett skadar immunförsvaret och kan vara en av orsakerna till en autoimmun attack på din sköldkörtel , vilket kan förvärra din sköldkörtel problem . ( Referens 1 , sid 314 )
2
Ta antioxidant kosttillskott som vitamin C och E , betakaroten och selen . En sköldkörtel obalans kan göra dig brist på antioxidanter och kan främja en obalans . Den rekommenderade mängden selen är 50 till 100 mikrogram per dag , så för mycket selen kan vara skadligt . ( Referens 1 , sid 317-319 ) Addera 3
Delta i regelbunden motion . Fysisk aktivitet hjälper dig att öka din ämnesomsättning och hjälper kroppen att bränna kalorier mer effektivt . ( Referens 2 , sid 53 ) Om du inte har tränat , börja med 30 minuter tre gånger i veckan och gradvis öka till daglig motion för att förebygga skada eller utbrändhet . Motion lindrar spänningar , förbättrar humöret och lindrar depression , som är alla symptom på sköldkörtelproblem . Det ökar också din muskelmassa , vilket ökar din ämnesomsättning på lång sikt . ( Referens 1 , sid 329-331 ) katalog
Även om du har hypertyreos , som ofta leder till viktminskning , kan din aptit kvar efter din sköldkörtel är under kontroll . Dessa förändringar kan leda till viktökning , vilket gör en övning regim allt viktigare . ( Referens 2 , sid 83 ) katalog
Övning 3 dagar i veckan i 30 till 60 minuter . Gradvis öka din träning till 4 eller 5 dagar i veckan . Övervaka din puls med en pulsmätare för att se till att du inte pressa sig själv för hårt , särskilt i första veckorna av ditt träningsprogram .
4
Rådgör med din läkare om en medicin program . Om du har hypotyreos , fråga din läkare om syntetiska sköldkörtelhormon och naturliga sköldkörtel kosttillskott . Syntetiska sköldkörtelhormon har inte härrör från djur eller växter , de innehåller en eller båda av T3 och T4 , sköldkörtelhormon . Naturliga sköldkörtel kosttillskott använda sköldkörtel från en gris och innehålla både T3 och T4. ( Referens 3 , sid 32-33 ) Om du lider av hypertyreos , fråga din läkare om tyreostatika droger , särskilt PTU , eller propyltiouracil och metimazol eller Tapazole . Dessa mediciner långsam sköldkörtelhormon produktion och kan i vissa fall orsaka hypertyreos att gå i remission , vilket eliminerar problemet . ( Referens 2 , sidorna 68-69 ) katalog Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online