Yoga och övningar för patienter med hypertyreos

Sköldkörteln, som sitter strax nedanför struphuvudet, utsöndrar hormoner som styr kroppens ämnesomsättning. Vid hypertyreos – en överfunktion i sköldkörteln – produceras för mycket hormon, vilket får hela systemet att gå på högvarv. Vanliga symtom är hjärtklappning, svettningar, muskelsvaghet, viktnedgång, ångest, irritabilitet, utstående ögon samt en förstorad sköldkörtel, så kallad struma. Den vanligaste formen av hypertyreos är Graves sjukdom.

Innan du börjar

En lugnande yogapraktik kan hjälpa till att balansera systemet, säger Vishali Varga, certifierad Anusara-yogalärare och grundare av Blue Lotus Yoga i Pittsford, New York. Hon varnar dock för slarviga råd: "De flesta positioner som sägs vara bra för sköldkörteln passar bäst för en redan frisk sköldkörtel eller vid hypotyreo (underfunktion), inte vid överfunktion", förklarar hon. "Om tillståndet inte behandlas kan en överaktiv sköldkörtel orsaka hjärtskador och leda till det som kallas tyreotoxisk kris, ett mycket allvarligt tillstånd." En tyreotoxisk kris, som kännetecknas av kraftig hjärtklappning och hög feber, kan vara livshotande.

Varga rekommenderar en praktik med mjuka, återhämtande positioner där nacken hela tiden hålls i neutral position – varken framåtböjd eller bakåtlutad – för att undvika att stimulera muskulaturen i området, vilket kan utlösa hjärtklappning. Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar din yogapraktik. Börja i en bekväm sittställning, antingen i en stol eller på en yogamatta.

Växelvis näsandning (Nadi Shodhana)

Denna balanserande andningsteknik lugnar sinnet och hjälper till att reglera hypofysens och hypothalamus funktion.

1. Fäll ner pekfinger och långfinger på höger hand och stäng höger näsborre med tummen.
2. Andas in genom vänster näsborre.
3. Stäng vänster näsborre med ringfingret, släpp tummen och andas ut genom höger näsborre.
4. Andas in genom höger näsborre och stäng den sedan med höger tumme.
5. Släpp ringfingret och andas ut genom vänster näsborre.
6. Upprepa steg 2–5 i tio omgångar.

Barnets position (Balasana)

Lugna ditt sinne och ge ögonen vila med denna stilla, föryngrande position.

1. Ställ dig på knä på mattan, sätt ihop fötterna och sprida knäna brett isär. Placera en yogakudde (bolster) mellan knäna.
2. Sätt dig ner på hälarna. Känns detta obekvämt kan du lägga en filt mellan säte och ben.
3. Låt bäckenet sjunka tungt, dra in naveln och förläng ryggraden uppåt. Böj sedan framåt och vila pannan mot kudden med armarna bekvämt längs kroppens sidor.
4. Använd vid behov ett yogablock eller en hopvikt filt under pannan för att hålla nacken i neutral position, med huvudet i linje med ryggraden.
5. Håll positionen i två till fem minuter.

Viloposition (Savasana)

I denna avslappnade position lindras andningen och det sympatiska nervsystemet kommer till ro.

1. Ligg på rygg med en hopvikt filt under huvudet och låt armar och ben ligga något isär.
2. Håll ögonen slutna, slappna av och fokusera på din andning i tio minuter.

Tänk på detta

Kom ihåg att yoga aldrig ersätter medicinsk behandling vid hypertyreos. Se dessa övningar som ett komplement till den vård du får, och avbryt direkt om du upplever hjärtklappning, yrsel eller obehag. Med lugn, varsam praktik och nära dialog med din läkare kan yoga bli ett värdefullt stöd på vägen mot bättre balans och välbefinnande.