Så behandlar du spinal stenos hemma – 6 effektiva metoder

Spinal stenos är ett tillstånd som vanligtvis drabbar personer över 50 år, när ryggmärgskanalen börjar förträngas. Detta trycker på ryggmärgen och de omgivande nerverna, vilket ger upphov till smärta i rygg och ben. Den vanligaste orsaken är artros, och tillståndet går tyvärr inte att bota. Konservativa åtgärder räcker dock oftast för att hantera besvären, och de flesta kan enkelt utföras hemma. I vissa fall krävs dock ett kirurgiskt ingrepp.

Din läkare kan ge vägledning om hur du bäst vårdar ditt tillstånd. Enligt Mayo Clinic låter läkare normalt sett konservativa behandlingar verka i minst tre månader innan de bedömer om operation eller andra mer omfattande åtgärder behövs.

Instruktioner

1. Träna regelbundet

Regelbunden motion är en av de viktigaste delarna av egenvården vid spinal stenos. Du behöver hålla höfter och ben starka – det främjar stabiliteten och hjälper dig att behålla din gångförmåga. Prata med din läkare om att ta fram ett träningsprogram som är både säkert och effektivt. Påbörja aldrig ett träningsprogram utan att först rådfråga hen.

2. Använd läkemedel mot smärta och inflammation

Receptfria NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), exempelvis innehållande ibuprofen eller naproxen, är ofta ett bra första val. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. Ger dessa läkemedel inte tillräcklig lindring kan du fråga din läkare om starkare alternativ. Läkaren kan då ge en kortisoninjektion eller skriva ut receptbelagda NSAID eller andra smärtlindrande läkemedel.

3. Samarbeta med en fysioterapeut

En fysioterapeut kan hjälpa dig att bygga upp styrka, rörlighet och uthållighet. Hen kan även ta fram ett individanpassat hemträningsprogram, så att du kan bibehålla de framsteg du gjort under behandlingspassen.

4. Använd ett ryggstöd eller korsett

Ett ryggstöd eller en korsett kan stabilisera och avlasta ryggraden. Detta är särskilt värdefullt om dina bukmuskler är svaga eller om du har slitage på flera ställen i ryggen. Din läkare kan hjälpa dig att hitta och prova rätt typ av stöd.

5. Hitta rätt balans mellan vila och aktivitet

Motion är viktigt, men att pressa dig själv för hårt kan öka smärtan och förvärra ditt tillstånd. Lyssna på kroppens signaler och var inte rädd för att vila när det behövs.

6. Gå ner i övervikt vid behov

Extra kilon belastar ben och leder ytterligare. Övervikt förvärrar spinal stenos, så viktnedgång kan göra stor skillnad för dina symtom.

Kom ihåg att alltid diskutera dina symtom och behandlingsval med din läkare innan du gör större förändringar i din egenvård.