Skolios kännetecknas av en krökning av ryggraden, antingen framåt–bakåt eller från sida till sida. Tillståndet ger ofta upphov till ojämna axlar och ojämna höfter. Skolios kan uppstå under barndomen och verkar gå i arv i familjer, men de exakta orsakerna är idag okända. Om skolios lämnas obehandlad kan den med tiden leda till artrosliknande förändringar i ryggraden samt andningssvårigheter. Kvinnor löper dessutom högre risk att utveckla tillståndet, och i vissa fall krävs kirurgi för behandling.
Rätt näring spelar en avgörande roll för personer med skolios, eftersom den främjar en hälsosam bentillväxt och hjälper kroppen att bära upp ryggraden. Här går vi igenom tre av de viktigaste näringsämnena – D-vitamin, E-vitamin och kalcium – samt hur mycket du bör få i dig per dag.
D-vitamin är särskilt viktigt för personer med skolios. Kroppen använder vitaminet för att upprätthålla hälsosamma nivåer av fosfor och kalcium samt för att främja ett effektivt upptag av dessa mineraler. D-vitamin är också avgörande för bentillväxten – en brist kan leda till metabola störningar, engelska sjukan (rakitis) och mjuka, sköra ben.
Bra livsmedelskällor för D-vitamin är torskleverolja, makrill, tonfisk, sill, lax, strömming, ägg, mjölk samt D-vitaminberikade flingor. Barn mellan 1 och 18 år behöver cirka 5 mikrogram D-vitamin dagligen. Vuxna mellan 19 och 50 år behöver 5 mikrogram per dag, medan personer över 50 år bör få i sig 15 mikrogram dagligen. Observera att rekommendationerna kan variera mellan länder – i Norden rekommenderar exempelvis Livsmedelsverket ofta 10 mikrogram per dag, särskilt under vinterhalvåret.
Kroppen behöver E-vitamin för att bygga stark och hälsosam muskelvävnad samt för att minska muskelsvaghet. För personer med skolios är detta extra viktigt, eftersom starkare muskler ger bättre stöd åt en redan belastad ryggrad. E-vitamin innehåller dessutom antioxidanter som skyddar kroppens celler mot skador.
E-vitamin finns bland annat i lever, ägg, mandlar, valnötter, hasselnötter, solrosfrön, majonnäs samt olika oljor som majsolja, olivolja, safflorolja, sojabönsolja och rapsolja. Även mörkgröna grönsaker som grönkål, spenat, rödbetsblast, mangold, senapsblad och rovblast är utmärkta källor, liksom sötpotatis, sparris, jams och avokado.
Rekommenderat dagligt intag av E-vitamin:
Kalcium behövs för att bygga friska ben och tänder. Hela 99 procent av kroppens kalcium finns lagrat i skelettet. Mineralen är dessutom nödvändig för att muskler, hjärta, nerver och andra organ ska fungera optimalt. En kalciumbrist kan leda till benskörhet (osteoporos), en degenerativ bensjukdom. En kombination av kalcium och D-vitamin kan dessutom förebygga benförlust hos kvinnor efter menopaus och hos äldre män.
Goda källor till kalcium är ostar som parmesan, romano, gruyère, cheddar, mozzarella och fetaost, samt fettsnål mjölk och yoghurt. Även tofu, melass, bryjäst, pak choi, paranötter, kål, broccoli, torkade fikon, tång, mörka bladgrönsaker, ostron samt konserverad lax och sardiner bidrar med kalcium.
Rekommenderat dagligt intag av kalcium:
En välbalanserad kost rik på D-vitamin, E-vitamin och kalcium kan hjälpa personer med skolios att bibehålla starka ben och starka muskler som stöttar ryggraden. Kom ihåg att behovet varierar beroende på ålder, kön och livssituation – tala därför alltid med läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller börjar ta kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online