Hur man använder en 4 - Way Neck Machine

A 4 -vägs nackmaskinär en mycket enkel anordning . Den består av en stående bar ram med en sits inför den platta sidan av ramen . Det finns flera statiska styret på arm -nivå , och en vadderad armatur som sticker ut från baren för att passera av användaren på ungefär huvudhöjd . På den andra sidan av denna armatur vilar en serie av vikter , vilket möjliggör större eller mindre motstånd som baren flyttas. När det gäller motion maskiner går , är enheten liten och relativt låg vikt . Det är olyckligt hur många glömmer att musklerna i nacken är viktiga för att upprätthålla korrekt hållning och absorberar chock när slog förhindra nacke eller rygg skador . Även om dess ofta bara bodybuilders som tränar dessa muskler , kan deltagarna i kontakt sport dra nytta av användningen av ett 4 -vägs nackmaskinsom en förebyggande åtgärd mot skador på nacke eller rygg . Denna guide kommer att förklara hur man använder en 4 -vägs nackmaskin. Detta är vad du behöver
4 -vägs nackmaskin
Visa fler Instruktioner
använda en 4 -Way Neck Machine
1

Sitt i stolen , vänd mot vadderad bar armatur . Det ska trycka hårt mot pannan . Grip styret vid sidorna för att hålla överkroppen på plats och isolera musklerna i nacken . Genom att bara använda musklerna i nacken , trycker framåt på baren med din panna . Se till att sluta innan du börjar luta förordet med resten av kroppen . Detta utövar flexor muskel grupp , vilket gör att du kan luta huvudet framåt så att hakan rör vid bröstet . Fyll i en full uppsättning av 10 repetitioner och gå vidare till nästa muskelgrupp .
2

Sitt i stolen , antingen vända mot eller bort från huvudenheteni maskinen . Den vadderade armatur ska vila mot sidan av huvudet , något över örat . Grip staplarna på maskinen för att hålla dig överkroppen orörlig . Luta huvudet åt sidan , mot en av dina axlar , trycker mot baren . Detta utövar sido flexors i sidan av halsen . Efter att ha avslutat 10 repetitioner , snurra runt för att arbeta på andra sidan av halsen på samma sätt . Sedan gå vidare till nästa muskelgrupp . Addera 3

Sitt i stolen , med vadderade ankaret vilar mot baksidan av huvudet . Det ska röra högt upp på huvudet , väl över skarven mellan halsen och skallen . Grip barer och låser armarna ordentligt för att hålla dig stadig . Luta huvudet bakåt för att trycka på bar upp och se till att inte skjuta med din rygg , du ska böja på bara nacken . Detta utövar de sträck i ryggen och sidorna av halsen . Slutför 10 repetitioner och du är klar din uppsättning . Antingen kallar det en dag eller ta en paus och börja om igen . Addera