För vissa människor är skolios knappt märkbar, medan det för andra är ett allvarligt medicinskt tillstånd med kraftig krökning av ryggraden, smärta och andra komplikationer. Även om träning och god hållning inte kan bota skolios, tenderar patienter med lindrig till måttlig ryggkrökning att må bättre och se bättre ut tack vare regelbunden träning och andra terapier.
Dessa tips kan dessutom hjälpa personer med skolios att minska den osäkerhet som ofta följer av framåtsjunkna axlar och dålig hållning. Med rätt övningar, kläder och skor kan du både förbättra din kroppshållning och känna dig mer bekväm i vardagen.
Prata med en ortopedisk specialist om vilka specifika övningar du bör införliva i din vardag. Ju yngre du är när du påbörjar behandling för skolios, desto bättre blir vanligtvis resultatet. En individuell plan anpassad efter din kropps behov ger bäst förutsättningar för framgång.
Den här enkla rutinen förbättrar din hållning direkt. Ställ dig cirka 30–45 centimeter från en vägg. Luta dig bakåt så att rumpan vidrör väggen och handflatorna ligger platt mot väggen, med fötterna stadigt placerade i golvet.
Glid ner längs väggen till en simulerad sittposition, som om du vilade på en osynlig stol. Håll huvudet, ryggen och axlarna pressade mot väggen medan fötterna förblir parallella med knäna. Stanna kvar i positionen i fem till tio sekunder och glid sedan tillbaka till ursprungsläget. Upprepa fem till tio gånger.
Magmusklerna spelar en avgörande roll för att stötta ryggen på rätt sätt, så stärk dem med regelbunden träning. För snabbare förbättring kan du gå och sitta med medvetet spända magmuskler. Detta lutar även bäckenet inåt, vilket minskar utseendet av lordos eller svankrygg – något som ofta förekommer tillsammans med skolios. För extra effekt kan du samtidigt spänna sätesmusklerna.
Framåtfallen axelställning är ett vanligt problem vid skolios. Arbeta aktivt med detta genom att lägga händerna bakom nacken eller huvudet och dra armbågarna bakåt så långt du kan. Håll positionen i några sekunder. Dra därefter, med händerna fortfarande ihopflätade, ihop armbågarna framför näsan – låt dem gärna nudda varandra om möjligt. Upprepa fem till femton gånger.
Bär kläder som minimerar utseendet av skolios och rundade axlar. Var uppmärksam på axelsömmar och undvik plagg där sömmarna hänger utanför axeln. Kvinnor bör använda bra stödjande behåar – det förbättrar inte bara utseendet utan minskar även belastningen på ryggen. Undvik dessutom tröjor som är för tunna eller för tajta, eftersom de kan framhäla ojämnheter i hållningen.
Välj skor som ger komfort och främjar en bra ryggställning. Vissa personer med skolios upplever att de ser bättre ut med måttligt klackhöga skor, eftersom det ökar hållningsmedvetenheten, rätar upp kroppen och ger lite extra längd. Undvik däremot skor som kan bidra till ryggproblem, exempelvis modeller utan ordentligt fotvalvsstöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online