När dina benmuskler drar ihop sig ofrivilligt uppstår den plötsliga och smärtsamma känslan av muskelkramper. De flesta drabbas av benkramp någon gång i livet, men det finns flera saker du själv kan göra för att minska risken. Om kramperna bara kommer när du sitter på jobbet räcker det oftast med några enkla livsstilsförändringar. Upplever du däremot återkommande, lokaliserade muskelkramper kan det i vissa fall vara ett tecken på nervrotssjukdom. Kontakta alltid vården om inget av det du provar verkar hjälpa.
Vätskebrist rubbar balansen mellan natrium, kalcium, magnesium och kalium i kroppen, vilket kan utlösa muskelkramper. Genom att smutta på vatten jämnt utspritt över hela dagen undviker du denna elektrolytrubbning. Sikta på minst åtta glas vatten per dag, vilket motsvarar ungefär ett glas per arbetestimme. Det kan kännas svårt i början, men håll i – efter ett tag börjar kroppen kräva vattnet av sig själv.
Ta dig tid att ställa in stolen ordentligt så att båda fötterna vilar helt plant mot golvet. Kontrollera också att baksidorna av benen inte pressas mot sitsen, eftersom det begränsar blodcirkulationen och kan leda till kramper.
Att böja ryggen och sjunka ihop framför skrivbordet försämrar cirkulationen och kan dessutom ge ont i ryggen. Använd en kudde eller ett lumbalstöd i korsryggen, så blir det betydligt lättare att hålla sig rak och upprest under hela arbetsdagen.
Långvarigt stillasittande i samma position är en vanlig orsak bakom benkramper. Ställ dig upp och töj vaderna ungefär en gång i timmen, eller ta en kort promenad till vattendispensern. Försök lämna kontoret på lunchrasten och välj gärna trappan istället för hissen.
Har du verkligen ingen tid att gå iväg? Töj då benen sittande: Lyft fötterna från golvet, sträck ut tårna framåt och dra dem sedan bakåt mot dig. Rotera anklarna åt båda håll, knip ihop tårna och spärra sedan ut dem så brett du kan.
Kontakta vården om du har långvariga kramper eller om smärtan sprider sig genom kroppen. Benkramp kan ibland hänga samman med en allvarligare sjukdom, och läkaren kan i vissa fall ordinera läkemedel som kininsulfat.
Med goda vätskevanor, en ergonomisk arbetsplats och regelbunden rörelse kan de flesta kraftigt minska risken för benkramper under arbetsdagen. Lyssna på kroppens signaler och tveka inte att söka professionell hjälp om besvären kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online