Vilka är de tre viktiga komponenterna för maximal nytta av aerob träning?

1) Frekvens: Detta syftar på hur många gånger i veckan du tränar. För aerob träning rekommenderas i allmänhet att träna:

* Måttlig intensitet: 3 till 5 gånger i veckan i minst 30 minuter per pass.

* Kraftig intensitet: 3 eller fler gånger per vecka i minst 20 minuter per pass.

2) Intensitet: Detta syftar på hur hårt du pressar dig själv under träning. Det finns tre huvudsakliga sätt att mäta intensitet:

* Hjärtfrekvens: Detta är det vanligaste sättet att mäta träningsintensitet. Använd en pulsmätare eller smartwatch eller hitta din maxpuls (220-åldern) och beräkna din målpulszon (60%-80% av max).

* Snacktest: Detta är ett subjektivt sätt att mäta intensitet. Du ska kunna prata bekvämt men inte sjunga under träning.

* Upplevd ansträngning (RPE): Denna skala från 6 (ingen ansträngning) till 20 (maximal ansträngning) reflekterar hur jobbigt aktiviteten känns för dig. För måttlig intensitet, mål 12-14 på RPE-skalan. För kraftig intensitet, mål 15-20.

3) Varaktighet: Detta avser längden på varje träningspass. Den rekommenderade varaktigheten beror på intensiteten på ditt träningspass.