Tennisarmbåge, medicinskt kallad lateral epikondylit, uppstår när musklerna och senorna på utsidan av armbågen utsätts för upprepad belastning eller överansträngning. Enligt National Institute of Healths Medline Plus utvecklas små sprickor i senan när musklerna används om och om igen.
Tillståndet drabbar inte enbart de som spelar racketsporter. Även yrkesgrupper som rörmokare, målare, kockar och slaktare kan drabbas till följd av upprepade vridrörelser med handleden.
Sluta utföra den aktivitet som orsakar tennisarmbågen i flera veckor, så att armen får ordentlig vila. Kyla armbågen två till tre gånger per dag och ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, exempelvis aspirin, ibuprofen eller naproxen. Läs alltid noggrant doseringsanvisningarna på läkemedelsförpackningen.
Bär ett band centrerat över underarmens baksida för att minska smärtan samt avlasta muskler och senor. Ett epikondylitband hjälper till att fördela belastningen och kan göra vardagsrörelser betydligt bekvämare.
Lägg ett gummiband runt alla fem fingertoppar på armen med tennisarmbåge. Spärra ut fingrarna 25 gånger och upprepa övningen tre gånger. Behöver du mer motstånd kan du lägga till ett extra gummiband eller byta till ett tjockare.
Håll en gummiboll eller tennisboll i handflatan. Kläm ihop bollen 25 gånger och upprepa övningen tre gånger. Om det gör för ont att använda en boll kan du istället använda en svamp eller ett stycke skumgummi, som ger en mjukare belastning.
Massera den ömma delen av armbågen med en isbit i fem minuter efter att du gjort övningarna. Det hjälper till att dämpa inflammationen och lindra smärtan.
Kontakta vården om smärtan inte lindras inom några veckor trots egenvård, om besvären förvärras eller om du får domningar i armen eller handen. En fysioterapeut kan då hjälpa dig med anpassade övningar och en individuell rehabiliteringsplan för en trygg återgång till dina aktiviteter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online