Fotleder är särskilt utsatta för skador som vrickningar och sträckningar, inte minst bland idrottare. Ett beprövat sätt att förebygga och hantera dessa problem är att tejpa fotleden med idrottstejp. Tejpar du fotleden innan en match eller ett träningspass minskar du risken för skador. Har en skada redan uppstått hjälper tejpningen till att stabilisera fotleden och förhindra att skadan förvärras.
Raka bort hår på fotleden eller skydda huden med förbandstejp. Använd ett åttmönster när du lindar och håll foten lätt böjd uppåt under tejpningen.
Linda idrottstejp runt överkanten av förbandstejpen. Detta förankrar tejpen ordentligt mot benet.
Placera en remsa idrottstejp på förankringstejpen. Dra remsan ned längs benet, under fotens undersida och upp till förankringen på andra sidan. Upprepa med två remsor till. Placera de tre stigbygelremsorna bredvid varandra – inte ovanpå varandra.
Lägg en remsa längs fotens sida, med start vid mitten. För tejpen upp mot fotleden, runt baksidan och fram till mitten på fotens andra sida. Se till att tejpen går över fotledsbenen för maximalt stöd.
Linda en remsa runt fotens ovansida och den nedre delen av underbenet. Använd ett åttmönster och börja under foten.
Placera ytterligare en remsa på ena sidan av fotleden. Utgå från den punkten och linda tejpen över fotens ovansida och under den. Fortsätt med åttmönstret tills hela fotleden är täckt och stabiliserad.
Kontrollera att tejpningen sitter stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen hindras. Känner du domningar eller stickningar ska du ta av tejpen och börja om. Byt gärna tejpning efter träning eller bad, eftersom fukt minskar tejpens grepp och stödjande funktion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online