Så tejpar du shin splints med idrottstejp – steg för steg

Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, uppträder vanligtvis i början av en ny idrottssäsong. Tillståndet ger lokaliserad smärta och obehag vid löpning eller hopp, till exempel inom friidrott, basket och volleyboll. Muskeln tibialis posterior och de långa tåböjarmusklerna svullnar, vilket orsakar smärtan.

Shin splints kan vara antingen akuta eller kroniska, och en av de vanligaste orsakerna är överbelastning. Muskeltrötthet bidrar ofta till akuta besvär, medan upprepade överbelastningsskador ligger bakom den kroniska formen. Behandlingen varierar från person till person, men ismassage och tejpning är två välkända metoder som kan ge viss smärtlindring.

Det här behöver du

• Idrottstejp, ca 3,8 cm (1,5 tum) bred

Instruktioner

1. Rakera underbenet

   Rakera underbenet och vaden på det drabbade benet. En ren och slät yta gör att tejpen fäster ordentligt mot huden och sitter kvar längre.

2. Välj rätt position

   Sitt med böjt knä och foten platt på ett bord eller en bänk. I den positionen slappnar vadmusklerna av, vilket gör tejpingen både bekvämare och mer effektiv.

3. Applicera ankarremsorna

   Börja med att applicera den första av två ankarremsor vertikalt på vadens insida. Den andra ankarremsan placeras vertikalt på vadens utsida. Båda remsorna ska sitta mitt på vaden och fungera som fästpunkter för resten av tejpen.

4. Skapa ett X-mönster

   Placera en tejpbit vid slutet av det första ankaret. För sedan tejpen bakom och runt benet i en vinkel, i ett spiralmönster, så att den slutar vid slutet av det andra ankaret. Klipp av tejpen. Resultatet blir ett X-format mönster i mitten av skenbenet, vilket ger stöd åt det ömma området.

5. Fortsätt med spiralmönstret

   Upprepa spiraltejpmönstret tills du når toppen av ankarremsorna. Se till att tejpen överlappar sig själv något för varje varv, så att hela området täcks jämnt och säkert.

6. Lås fast tejpen

   Avsluta genom att placera två nya ankarremsor ovanpå de befintliga tejpremsorna. Detta låser fast tejpen och förhindrar att den lossnar under aktivitet.

Tips

Kontrollera att tejpen inte sitter för hårt – du ska kunna känna pulsen i foten och tårna ska inte bli kalla eller domnade. Ta bort tejpen efter träningen och låt huden vila innan nästa applikation. Om smärtan kvarstår eller förvärras, kontakta sjukgymnast eller läkare för professionell bedömning.