Så här behandlar du en skada på rotatorcuffen

Har du nyligen känt en stickande smärta i axeln när du spelade tennis eller lyfte vikter kan orsaken vara en skada eller bristning i rotatorcuffen. Rotatorcuffen är en grupp av muskler och senor som håller överarmen på plats i axelleden och ger axeln dess rörlighet. Vanliga symtom är smärta, svaghet och stelhet i axeln, ofta förvärrat när du lyfter armen eller sover på den drabbade sidan.

Det goda nyhetsen är att många mindre rotatorcuffskador kan behandlas effektivt hemma med vila, is, receptfria smärtstillande medel och skonsamma övningar. Kontakta dock alltid din läkare om du upplever kraftig smärta, inte kan lyfta armen alls, eller om besvären inte förbättras inom några dagar.

Så här behandlar du skadan steg för steg

1. Vila axeln

Vila axeln enligt läkarens riktlinjer. Begränsa belastningen och undvik repetitiva rörelser eller rörelser som utlöser smärta – särskilt tunga lyft. Viloperioden kan variera från några dagar upp till flera veckor beroende på skadans svårighetsgrad. Att belasta axeln för tidigt riskerar att förlänga läkningen avsevärt.

2. Kyl axeln de första dagarna

Lägg is på axeln under de första två dagarna efter skadan. Använd en ispåse, en påse frysta grönsaker eller en handduk fylld med isbitar och placera den mot axeln i 15–20 minuter varannan till var tredje timme. Undvik värmebehandling under denna fas, eftersom värme kan öka inflammationen i början.

3. Applicera fuktig värme

Efter två till tre dagar, eller när smärta och svullnad har lagt sig, kan du istället använda fuktig värme. Blötlägg en handduk i hett vatten, vrid ur den ordentligt och vik den till en kvadrat på cirka 20 centimeter. Lägg handduken på det drabbade området, luta dig framåt så att armen hänger avslappnat framför dig och sväng armen försiktigt fram och tillbaka. Upprepa övningen två till tre gånger per dag för att minska stelheten och gradvis återfå rörligheten.

4. Ta antiinflammatoriska smärtstillande medel

Lindra smärta och svullnad med receptfria antiinflammatoriska medel, exempelvis ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium, enligt anvisningarna på förpackningen. Enligt Mayo Clinic kan dessa medel både dämpa smärtan och minska inflammationen i senorna.

5. Töj axeln försiktigt

Töj området varsamt tre till fem gånger om dagen för att bibehålla rörligheten:

• Placera motsatt hand på armen vid den drabbade axeln och dra den skadade armen tvärs över bröstet.
• Håll töjningen i 15–30 sekunder, vila och upprepa.
• Du kan även greppa ryggen på en stadig stol med båda händerna och böja dig framåt i midjan med raka armar för att töja axlarna.
• Håll även denna position i 15–30 sekunder, vila och repetera.

Utför alltid töjningarna utan att tvinga fram smärta – en lätt sträckning ska kännas behaglig.

6. Sök vård om besvären kvarstår

Kontakta din läkare om tillståndet inte förbättras inom någon vecka. Läkaren kan rekommendera individanpassade töjnings- och styrkeövningar, fysioterapi eller i vissa fall ytterligare undersökningar som ultraljud eller magnetkamera för att bedöma omfattningen av skadan. Vid större bristningar kan kirurgisk behandling bli aktuell.