vila axeln enligt läkarens anvisningar . Begränsa användningen av din axel och undvika att utföra repetitiva rörelser eller rörelser som orsakar smärta, särskilt lyfta tunga föremål . Vila axeln för ett par dagar upp till flera veckor , enligt läkarens rekommendation . Med hjälp av din axel för tidigt kan orsaka långvarig skada .
2
Applicera is på axeln för de två första dagarna efter skadan . Placera en kylklamp , påse frysta grönsaker eller handduk fylld med isbitar på din axel i 15 till 20 minuter varje några timmar . Applicera is på axeln för en till två dagar efter skadan , undvik att använda värme under denna tid Addera 3
Applicera fuktig värme till din axel två till tre dagar efter skadan eller när . smärta och inflammation har avtagit . Sänk en handduk i varmt vatten , vrid ur och vik den till en 8 - tums fyrkant . Placera handduken på den drabbade axeln , luta dig framåt så att armen hänger löst framför dig och svinga armen försiktigt framåt och bakåt . Utför denna övning 2-3 gånger varje dag för att minska stelhet och återställa din rörelseomfång .
4
Ta en anti - inflammatorisk smärtstillande enligt anvisningarna . Ta ibuprofen , aspirin eller naproxen natrium i enlighet med produktens anvisningar för att lindra smärta och svullnad , säger Mayo Clinic .
5
sträcka försiktigt området 3-5 gånger om dagen . Placera andra handen på armen av den drabbade axeln och dra den skadade armen över din kropp . Håll stretch i 15 till 30 sekunder , vila och upprepa. Ta baksidan av en stol med båda armarna och luta sig framåt med armarna raka . Böj vid midjan och luta dig framåt för att sträcka på axlarna . Håll stretch i 15 till 30 sekunder , vila och upprepa.
6
Tala med din läkare om ditt tillstånd inte förbättras . Be din läkare att rekommendera lämpliga stretching och styrkeövningar eller sjukgymnastik för att hjälpa din rotatorkuffen läka . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom