Hur du handskas med Shin spjälor

Om du någonsin deltagit i en sport som involverade en hel del löpning , kanske du har upplevt ett smärtsamt tillstånd som kallas shin spjälor . Det tekniska namnet för denna typ av skada är " mediala tibia stressyndrom . " Det inträffar när tibia ( skenbenet ) och omgivande vävnad som ansluter muskler till ben att bli stressad . Smärtan från Shin spjälor uppstår längs skenbenet och oftast gör ont mer när man går, joggar eller springer . Även benskydd spjälor kan vara mycket obehagligt , de brukar kan behandlas relativt lätt och hindras från att upprepas i framtiden . Detta är vad du behöver
Doctor
Ice förpackningar
Ibuprofen
Kryckor
Korrekt skor
Visa fler Instruktioner
1

Besök en läkare . Det är bäst att få misstänkta fall av benskydd spjälor checkat ut för att utesluta en stressfraktur i benet . Din läkare kan också ge dig råd om den kur som är bäst för dig .
2

Ta det lugnt . Med benskydd spjälor du vanligtvis inte behöver avstå från sport eller träna helt , men du kan behöva för att skala tillbaka mängden kör du gör . Var försiktig med snabba starter och stopp , eftersom denna typ av rörelse kan förvärra shin spjälor . Om smärtan är allvarlig nog , kan du behöva använda kryckor ett tag . Addera 3

Använd is för att minska svullnad . Gnid is förpackningar eller små påsar med frysta grönsaker på området ungefär sex gånger om dagen . Om du fortfarande tränar , se till att du is smalbenen före och efter träning .
4

Prop upp fötterna ovanför ditt hjärta , speciellt på kvällen , för att hjälpa till med svullnad .

5

Försök ibuprofen för att lindra svullnad och smärta .
6

Använd skor som har stora sulor och är lämpliga för sporten du spelar .

7

Förhindra framtida shin spjälor genom att sträcka ordentligt innan träning och genom att successivt stärka musklerna i benen genom styrketräning . Addera