Skenbensinflammation: Så behandlar och förebygger du besvären

Har du någonsin utövat en sport som innebär mycket löpning? Då kan du ha drabbats av den smärtsamma åkomma som ofta kallas skenbensinflammation, på engelska "shin splints". Det medicinska namnet är "medialt tibialt stressyndrom", och tillståndet uppstår när skenbenet och de omgivande vävnader som förbinder muskler med ben utsätts för överbelastning. Smärtan sprider sig längs hela skenbenet och brukar bli värre vid gång, joggning eller löpning.

Även om skenbensinflammation kan vara mycket obehaglig går den oftast att behandla på ett relativt enkelt sätt – och med rätt åtgärder kan du dessutom förebygga återfall i framtiden.

Det här behöver du

• Läkare
• Kylbalsar eller ispåsar
• Ibuprofen
• Kryckor
• Lämpliga skor

Instruktioner steg för steg

1. Besök en läkare

   Det är klokt att låta undersöka misstänkt skenbensinflammation för att utesluta ett stressbrott i benet. Läkaren kan också ge dig råd om vilken behandling som passar just dig bäst.

2. Ta det lugnt

   Vid skenbensinflammation behöver du vanligtvis inte avstå från idrott eller träning helt, men du kan behöva minska mängden löpning. Var försiktig med snabba starter och stopp, eftersom den typen av rörelser kan förvärra besvären. Om smärtan är tillräckligt svår kan du behöva använda kryckor ett tag.

3. Kyla området

   Använd is för att minska svullnaden. Massera området med kylbalsar eller små påsar frysta grönsaker cirka sex gånger per dag. Fortsätter du träna bör du kyla skenbenen både före och efter varje pass.

4. Höj fötterna

   Placera fötterna ovanför hjärtnivå, särskilt på natten, för att hjälpa svullnaden att läga sig.

5. Prova receptfria läkemedel

   Ibuprofen kan hjälpa till att både dämpa svullnaden och lindra smärtan. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

6. Använd rätt skor

   Bär skor med gott om fotvalvsstöd som är anpassade för den sport du utövar. Byt ut slitna träningsskor i tid, eftersom dålig dämpning ökar belastningen på skenbenen.

7. Förebygg framtida besvär

   Minska risken för nya skenbensinflammationer genom att stretcha ordentligt innan träningen och successivt stärka benmusklerna med styrketräning. Öka träningsmängden gradvis i stället för att göra stora hopp i intensitet eller distans.

Kontakta vården om smärtan inte lindras inom några veckor trots egenvård, eller om du får kraftig smärta vid vila – då kan det röra sig om något allvarligare än en enkel överbelastning.