Shoulder flexion övningar utnyttjar en övning band eller lätt hantel , och stärka framsidan och baksidan av axeln . Stå eller sitta med fötterna på golvet , armarna hängande längs sidorna och handflatorna inåt . Håll en lätt hantel på den skadade sidan , och sakta höja armen framför dig , hålla axlarna rakt , tills vikten är ovanför huvudet . Alternativ metod : Vid användning av en gummibandet genom att hålla en ände av bandet ned med foten , och fortsätter samma rörelse som beskrivits för det ljus hantel. Sänk hantel /gummibandet sakta till utgångsläget .
Progressive Liggande Press
Progressiva liggande pressövningarstärker musklerna i rotatorkuffen . Ligg på rygg med axlarna vilar på bänken eller golvet , med en tvättlapp placeras över magen . Ta tag i tyget i mitten , med båda händerna sida vid sida . Håll armbågarna rakt , och höja duken rakt upp mot taket . När armarna är vinkelrätt mot kroppen , lyft båda axlarna upp något håll i tre sekunder , sedan tillbaka till utgångsläget .
Disktrasa gör den oskadade axeln för att återuppleva några av stress upplevs av den skadade axeln när höja armarna . Eftersom axeln stärker , flytta händerna längre ifrån varandra för att öka belastningen på den skadade axeln . När du kan lyfta den skadade axeln utan assistans , byt ut tvättlapp med lätta hantlar . Addera Romboid Posterior Deltoid Lift
rombisk bakre deltamuskeln lyft stärker framsidan och baksidan av axeln och rotatorkuffen . Ligg på mage på en smal bord med båda armarna hängande ner från någon sida . Håll en hantel i varje hand . Håll armbågarna rakt , och lyft hantlarna tills de är parallella med golvet , tillbaka till utgångsläget . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom