Ischias, en form av ryggsmärta, kan drabba personer som sitter stilla under långa perioder. Detta gäller särskilt de som rör på benen i sittande ställning, som cyklister. Det finns dock flera åtgärder cyklister kan vidta för att förebygga ischias, samt effektiva behandlingar för dem som redan drabbats.
Ischiasnerven är kroppens längsta nerv. Den utgår från den nedre delen av ryggraden och delar sig i två grenar. Varje gren fortsätter genom skinkorna och ner längs benen ända till fotsulorna. På grund av sitt läge och sin koppling till den nedre ryggraden kan ischiasnerven komprimeras på flera olika sätt, vilket leder till smärta.
Ischias är ett symptom och inte ett tillstånd i sig. Det är alltså en indikation på att det finns ett annat problem i den nedre ryggraden som orsakar smärtan. Det kan handla om ett diskbråck, en klämd nerv, en förträngning av ryggmärgskanalen, artros, benutväxter eller allt annat som trycker på nervroten. Stickningar, domningar, utstrålande smärta, skarpa sting, dov värk och stelhet är alla typer av besvär som förknippas med ischias.
Ischias kan läka av sig själv med tiden. Men på grund av det kontinuerliga tryck som cyklister utsätter sin rygg för vid varje cykeltur löper de större risk att utveckla ett kroniskt tillstånd.
Den vanligaste orsaken till ryggsmärta hos cyklister är den belastning som läggs på den nedre delen av ryggen i cykelställningen. Andra fysiska bidragande faktorer är spända muskler i benen, som belastar ryggmusklerna ännu mer, samt det repetitiva rörelsemönstret i benen i sittande ställning, vilket kan irritera nerven.
Externa faktorer kan också bidra till ischias. Cykelsadelns storlek och form kan ligga bakom problemet. Detta kan även gälla sadelns höjd, cykelns storlek och geometri, och till och med den typ av skor som används vid cykling. Det kan hjälpa att testa olika utrustningar och inställningar för att anpassa allt efter din kroppsform och storlek. Din lokala cykelbutik är troligen en bra resurs för att hitta rätt utrustning för just dig.
Cyklister kan förebygga ischiasvärk betydligt lättare innan den uppstår än att åtgärda den när den väl har blivit ett kroniskt tillstånd. Bra ryggsträckningar som hjälper till att bibehålla flexibilitet och rörlighet kan utföras både före och efter en cykeltur. Att variera cyklingen med andra aktiviteter som promenader, aerobics, andra sporter eller yoga kan också hjälpa. Att välja kortare cykelturer och avbryta all aktivitet om den börjar orsaka smärta är andra viktiga överväganden.
Om du upplever ryggsmärta som blir allt svårare, eller om du har svårt att kontrollera tarm eller urinblåsa, kontakta din läkare eller sök akut vård omedelbart.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online