En vrickad fotled kan inträffa när du minst anar det. Kanske är du basketspelare som ska ta ett hoppkast och plötsligt viker foten under dig. Eller så missar du det lilla trappsteget framför dig och foten halkar till. Oavsett orsak kan en vrickad fotled vara mycket smärtsam och hindra dina vardagliga aktiviteter. Här följer några steg som hjälper dig att snabbare läka din skada.
Vila är en av de viktigaste delarna i läkningen av en vrickad fotled. Hur allvarlig vrickningen är avgör hur mycket vila som behövs. Är den mild kan du kanske bara behöva några timmars inaktivitet innan du mår bättre igen. Vid måttliga till svåra fotledsstukningar kan du behöva vila i flera dagar eller till och med några veckor.
Prova försiktigt att stå på den skadade foten och därefter att gå. Om det fungerar kan mild aktivitet som promenader, stillastående cykling eller simning hjälpa fotleden att läka. Kan du inte gå – tvinga inte fram det. Vänta en dag eller två och testa sedan långsam gång med hjälp av käpp eller kryckor.
Under de första 48 timmarna efter en fotledsstukning bör du använda is för att lindra svullnad och inflammation. Du kan använda en ispåse, en kall kompress som en fuktig handduk eller en påse frysta grönsaker. Applicera på det drabbade området i 20 minuter åt gången och ta sedan bort den i en till två timmar. Upprepa detta upp till fyra gånger per dag.
Använd sporttejp eller ett elastiskt bandage för att linda fotleden. Detta minskar svullnaden och ger fotleden extra stöd när du rör dig. Se till att linda tillräckligt hårt för att ge stöd, men inte så hårt att blodcirkulationen kläms åt.
Håll samtidigt fotleden vilande på en hög med kuddar eller något annat som håller den ovanför hjärtnivån. Detta minskar både svullnaden och de blåmärken som ofta följer med skadan.
Använd smärtstillande medel som ett komplement till de ovan nämnda behandlingsformerna. Ibuprofen och paracetamol hjälper till att lindra smärta och minska svullnad. Läs alltid instruktionerna noggrant och överskrid aldrig den rekommenderade dosen.
Om din vrickade fotled inte visar tydliga tecken på läkning inom några dagar bör du kontakta en läkare för ytterligare råd. Det kan röra sig om en fraktur eller en avsliten ligament, och läkaren kan då bedöma att gips eller fysioterapi behövs. I värsta fall krävs kirurgi, om skadan är för allvarlig och andra behandlingsmetoder inte hjälper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online