Hamstringskador är notoriskt benägna att komma tillbaka, och det finns många faktorer som spelar in vid återfall. Enligt British Journal of Sports Medicine beror cirka 85 procent av alla återkommande hamstring- och ljumskskador på brister i behandlingen eller felaktig träningsteknik. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna bakom återfall – och vad som kan göras åt dem.
Hamstringsmuskeln stabiliserar knät under fysisk aktivitet. När knäleden skadas – till exempel genom bristningar eller degeneration – ökar risken att hamstringsmuskeln också skadas. Det enda sättet att helt lösa återkommande hamstringproblem som orsakas av knäskador är att återställa den skadade delen av knät.
Skador eller spänningar i nervvävnaden kan öka risken för återkommande hamstringskador, särskilt vid träning som innefattar sprinter och förändringar i löptempo. Skador på nervvävnaden visar sig ofta genom nedsatt rörlighet hos idrottare.
Smärta i ländryggen kan bero på stela leder eller diskbucklingar som irriterar nerverötterna. Nervirritationen leder i sin tur till lokaliserad muskelsmärta, kramper och allmän spänning i hamstringsmuskulaturen.
Hållningsproblem kan leda till krökning av ryggraden, vilket ökar spänningen i hamstringsmuskulaturen. När musklerna blir stela är de mer benägna att drabbas av trötthet och skador.
Fysiska aktiviteter som cykling kan leda till att kvadricepsmuskulaturen överutvecklas, vilket skapar större kraftbelastning på hamstringsmuskeln än den klarar av att hantera. Problemen blir mer uttalade när olika idrotter kombineras, som i triathlon, och när kroppen blir trött.
När kroppen utsätts för stress under aktiviteter som löpning kan en dålig teknik leda till snabbare trötthet än vanligt samt skador på hamstringsmuskeln. Problemet kan åtgärdas genom att justera sitt stegmönster vid exempelvis löpning.
Att förstå vilken faktor som ligger bakom återkommande besvär är första steget mot en varaktig lösning. Rådfråga alltid fysioterapeut eller läkare för en individuell bedömning, eftersom rätt diagnos är avgörande för effektiv behandling och förebyggande träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online