Så för att förhindra hamstring skador

Hamstring skador är vanliga , särskilt hos idrottare . Den hamstring muskler köra ner benen på baksidan av låren och hjälpa knäna böj och benen sträcker sig rakt bakåt . Hamstring skador kan variera i svårighetsgrad från enkla stammar till partiella tårar att slutföra tårar och förlust av funktion . Symtomen omfattar en skarp smärta på baksidan av låret , svullnad , blåmärken under knäet och ihållande svaghet i den drabbade muskeln . Lyckligtvis finns det sätt att förhindra hamstring skador . Instruktioner
1

Värm upp musklerna innan de vidtar någon ansträngande träning eller aktivitet . Spända muskler är mer sårbara för skador . Idrottare bör sträcka ut sina hamstringsmusklerdagligen , även under raster från tävling eller aktivitet .
2

Stärk dina hamstrings genom övningar riktade till dessa muskler . Prata med en professionell tränare om rätt teknik för att arbeta dina hamstrings och andra muskler , och sluta genast om du känner någon smärta eller brännande . American Academy of Pediatrics säger att det inte är nödvändigt att känna smärta för att fullt ut arbeta en muskelgrupp . Addera 3

Undvik överanvändning och intensiv träning medan hamstrings är öm eller trött från träning . Muskel trötthet minskar möjligheten för hamstring att absorbera energi , vilket resulterar i skador .
4

Sträck lätt innan träning , och undvika översträckning dina hamstrings . Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons , är muskelöverbelastningden främsta orsaken till hamstring skador och överbelastning uppstår när muskeln är överbelastade eller tvingas stödja en tung , plötslig belastning av vikt .
5

Wrap eller spänna några instabila fogar för att förhindra fallolyckor eller skador på omgivande muskler . Hängslen ge kortsiktiga stabilitet , enligt Mayo Clinic , och bör avbrytas när regelbunden verksamhet återupptas och muskelstyrkaökar.
6

Bär välsittande skor och rätt utrustning när du spelar sport eller delta i ansträngande aktivitet . Detta kommer att skydda dina muskler och förhindra fall , enligt National Institutes of Health .
7

behandla befintliga hamstring skador innan du försöker att arbeta dessa muskler . American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar en kombination av vila , höjd , is , kompression , immobilisering och sjukgymnastik . Åter såra din hamstring ökar risken för permanenta skador .
8

Minimera någon muskel obalans mellan muskelgrupper . Muskel obalans är en vanlig orsak till hamstring skada . När en muskelgrupp är betydligt starkare än en motsatt muskel grupp , kan den svagare gruppen blir trött snabbare , vilket resulterar i stammen . Addera